MĚJTE NÁS RÁDI – NEKUŘTE
Být nastávající maminkou nebo se starat o právě narozené dítě bývá náročné. Můžete se cítit unavená, nervózní, plná napětí. Bohužel, některé maminky se pokoušejí uvolnit se pomocí cigarety. Mnohdy si ani neuvědomují, že jejich kouření je velkým nebezpečím i pro dítě. Přestat kouřit nebo nezačínat znovu je významná věc, kterou můžete udělat pro sebe a pro své dítě.
Cigarety vám přece nemohou chutnat, víte-li, že ohrožují vás i vaše dítě! Cigarety za vás žádné problémy nevyřeší, naopak, často přivodí nenapravitelné škody. Když víte, že každá cigareta poškozuje i vaše dítě, pak vaše mateřství je nejsilnější důvod k zanechání kouření.
Maminko a tatínku, máte jedinečnou příležitost zbavit se jednou provždy závislého a rizikového chování. Vaše dítě je teď vaším mocným spojencem. Odměníte se mu tím, že nebudete ohrožovat jeho zdraví, odpuzovat ho zápachem z úst a šatů a že mu nebudete špatným příkladem. Výchova nápodobou je výchova přirozená a účinná.
Jedovaté chemické látky z tabákového kouře nepříznivě ovlivňují vývoj plodu. Ten není dostatečně zásobován živinami a kyslíkem. Může dojít k samovolnému potratu, předčasnému porodu či úmrtí novorozence. Narozené dítě mívá nižší porodní váhu.
Kdyby dítě v matčině lůně mohlo mluvit, řeklo by: Maminko, nekuř!
Kouříš-li ty, musím kouřit i já přesto, že nechci.
Uhas svou cigaretu navždy!
Nedovol, aby ostatní kouřili tam, kde jsme my dva!
Jedovaté chemické látky z cigaretového kouře přecházejí do mateřského mléka a znečišťují vzduch, který děti dýchají.
Kdyby kojenec u matčina prsu mohl mluvit, řekl by: Maminko, nekuř!
Kouříš-li ty, musím kouřit i já přesto, že nechci!
Přece mi nechceš ublížit!
Uhas svou cigaretu navždy! Nedovol, aby ostatní kouřili tam, kde jsme my dva!
Následky vašeho kouření se u dítěte mohou dostavit bezprostředně (křečové bolesti bříška, dráždivý kašel, pálení očí), s kratším odstupem (časté nemoci dýchacího ústrojí, záněty středního ucha, alergie, astma, zpomalení vývoje dítěte) nebo po několika letech (leukémie, rakovina v dětském věku).
Kdyby batole mohlo mluvit, řeklo by: Mámo, táto, nekuřte!
Kouříte-li vy, musím kouřit i já přesto, že nechci!
Uhaste své cigarety navždy!
Nedovolte, aby někdo kouřil tam, kde jsem já!
Proč se maminky uchylují k cigaretě?
- Jsou nejisté v péči o dítě, mají obavy, zda si počínají správně.
- Jsou unavené.
- Mají hlad.
- Cítí se osamělé.
- Nudí se.
- Navštěvují se se sousedkami – matkami, které také kouří.
- Mají špatnou náladu.
- Mají depresi.
- A nebo všechno dohromady.
Máte obavu, že to bez cigarety nezvládnete?
Nebojte se, je mnoho činností, které vám pomohou splnit vaše rozhodnutí nekouřit.
- Cvičte, zaměstnejte se nějakou činností.
- Povídejte, hrajte a zpívejte si s dítětem.
- Choďte s dítětem na procházky.
- Dopřejte si horkou koupel nebo sprchu.
- Zdřímněte si, když dítě usne.
- Požádejte o pomoc partnera.
- Svěřte se přátelům, požádejte je o radu.
Máte obavy, že ztloustnete?
Čím to je, že ti, co přestanou kouřit, přiberou na váze? Protože víc jedí.
- Jídlo po odložení cigaret vám víc chutná a taky lépe voní.
- Buňky otupené cigaretovým kouřem znovu nabývají původní funkční schopnosti.
- Jídlem také zaháníte chuť na cigaretu.
- Jídlo pomáhá zdolávat ty situace, při kterých jste si dříve zapalovala cigaretu.
Protože jedí víc sladkostí
- Jak ukazují poslední výzkumy, u lidí, kteří zanechají kouření, se rozvíjí neodolatelná chuť na sladké. Je tedy třeba dávat přednost takovým sladkým potravinám, které nejsou bohatým zdrojem energie.
Protože se změní využívání látek v těle
- Po zanechání kouření začne tělo znovu hospodárněji využívat energii z potravy a ukládat ji do zásoby.
- Celá vaše složitá trávicí a zažívací soustava znovu začíná správně rozlišovat a vstřebávat to, co tělo potřebuje a odmítat a vylučovat nepotřebné.
Dá se s tím vůbec něco dělat? Ale ovšem, poradíme vám.
Pití
- Vypijte sklenku vody nebo nízkokalorického nápoje (light) před každým jídlem.
- Pijte pokaždé, když pocítíte hlad.
- Tekutiny také pomáhají vyplavit nikotin z těla.
Jídlo
- Dávejte přednost rybám a kuřecímu masu.
- Nepřipravujte maso smažením; lepší je vaření či dušení.
- Jezte celozrnné pečivo, vybírejte si mléčné výrobky se sníženým obsahem tuku.
- Berte si menší porce.
- Jezte pomalu.
Sladkosti
- Nahraďte je ovocem a zeleninou. Vhodné jsou zejména banány, jablka, kiwi, grepy, karotka, celer.
- Žvýkejte žvýkačky bez cukru.
Tělesná aktivita
- Dávejte přednost pěší chůzi před používáním tramvaje, metra, autobusu nebo osobního vozu.
- Nejezděte výtahem; kdykoliv je to možné, choďte raději po schodech.
- Navykněte si v pravidelnou dobu cvičit.
- Choďte se svým dítětem často na procházky.
A co kouřící přátelé?
Máte pravdu, že kuřáci mívají častěji přátele a známé, kteří také kouří. Rozhodnete-li se přestat kouřit, pak by bylo dobré vypořádat se s problémem kouřících přátel a příbuzných.
Máte řadu možností
- Požádejte je, ať nekouří v přítomnosti vaší a vašeho dítěte.
- Vysvětlete jim, že uznáváte jejich právo kouřit, ale že jejich kouření škodí vašemu dítěti a dělá vám obtíže při splnění vašeho odhodlání s kouřením skoncovat. Jistě budou mít pro vaše důvody pochopení.
- Nabídněte přátelům občerstvení.
- Zaměstnejte jejich ruce: jistě rádi pochovají vaše dítě nebo vám s něčím pomohou.
- Odejděte z místa, kde se kouří.
Připravte se změnit své chování
- Sledujte, kdy máte na cigaretu chuť, ve kterých situacích si vzpomenete, že byste si mohla zakouřit.
- Pak se rozhodněte, co budete dělat místo kouření, abyste se cítila dobře.
- Pokud se vám přes všechny vaše snahy nedaří s kouřením přestal požádejte o radu svého lékaře, vyzkoušejte žvýkačky i náplasti NICORETTE nebo navštivte poradnu pro odvykání kouření, kde vám odborníci rádi pomohou.
