V první řadě si vezměte papír a tužku a napište si pod sebe všechny důvody, proč chcete zhubnout. Důvody má každý z nás jiné. Někoho trápí estetické hledisko, jiného začínající zdravotní problémy související s nadváhou, další třeba touha dokázat sama sobě nebo někomu jinému, že to zvládne. Ať Vás k tomu vede cokoliv, pořádně si to zapište.
Jako další krok učiníme to, že si najdeme typ naší kostry. Je velký rozdíl v tom, máme-li kostru lehkou, střední nebo těžkou. Podle typu se totiž naše váha může pohybovat ve zcela jiných číslech a pořád je normální. Těžko se dá stanovit, že každý člověk, který měří 165 cm by měl např. vážit 59 kg. Záleží to opravdu na našich kostech a našem typu postavy. Lehkým vodítkem je toto měření: Vezměte si krejčovský metr a změřte si pravé zápěstí v nejužším bodě těsně pod kloubem. 
Vodítkem pro nás budou tyto hodnoty:
Ženy
Méně než 14 cm – drobná tělesná konstrukce
14 až 16,5 cm – střední tělesná konstrukce
Více než 16,5 cm – silná tělesná konstrukce
Muži:
Pod 16,5 cm – drobná tělesná konstrukce
16,5 až 18 cm – střední tělesná konstrukce
Nad 18 cm – silná tělesná konstrukce
Toto měření bude výchozí pro stanovení naší tzv. normální váhy:
|
ŽENY |
||
|
Drobná konstrukce |
Střední konstrukce |
Silná konstrukce |
|
145 cm – 44 – 49 kg |
47 – 53 |
53 – 58 |
|
150 cm – 45 – 51 kg |
48 – 54 |
54 – 61 |
|
155 cm – 48 – 53 kg |
53 – 56 |
56 – 64 |
|
160 cm – 50 – 56 kg |
55 – 59 |
59 – 68 |
|
165 cm – 53 – 58 kg |
58 – 63 |
63 – 72 |
|
170 cm – 55 – 62 kg |
60 – 65 |
65 – 75 |
|
175 cm – 59 – 64 kg |
63 – 69 |
69 – 77 |
|
180 cm – 62 – 68 kg |
66 – 71 |
71 – 80 |
| MUŽI | ||
|
Drobná konstrukce |
Střední konstrukce |
Silná konstrukce |
|
155 cm – 55 – 57 kg |
57 – 60 |
60 – 66 |
|
160 cm – 58 – 60 kg |
60 – 64 |
64 – 68 |
|
165 cm – 58 – 62 kg |
62 – 66 |
66 – 72 |
|
170 cm – 61 – 65 kg |
64 – 67 |
67 – 75 |
|
175 cm – 63 – 69 kg |
67 – 70 |
70 – 79 |
|
180 cm – 66 – 72 kg |
69 – 72 |
72 – 85 |
|
185 cm – 68 – 74 kg |
72 – 76 |
76 – 87 |
|
190 cm – 72 – 78 kg |
76 – 80 |
80 – 92 |
Objektivně se zařadíme a stanovíme si den „D”. To je den, ve který začneme. Nejlépe je začít o Novoluní, nejbližší právě proběhlo, další je za měsíc, ale nám se bude dobře hubnout právě teď. |
Co to bude obnášet si řekneme za pár dní. Zatím se držte toho, že budete jíst pravidelně v šesti porcích, tzn. asi každé 2-3 hodiny. Dále, že svačiny se budou skládat ze zeleniny a ovoce v syrovém stavu, že vypijeme denně 2 litry nebublinkové neslazené vody, minerálky nebo bylinkového slabého čaje, v tomto období je dobrý čaj z kopřivy, která čistí krev. Také budeme pít 2 x denně, ráno a po obědě pít zelený sypaný čaj( je možné i v sáčku, ale kvalita je podprůměrná na rozdíl od sypaného ).
Tímto začněte hned zítra, zatím nebudeme tolik kontrolovat co jíme a kolik toho sníme, ale budeme kontrolovat časy a pitný režim. Držím Vám palce!
Vaše Iva Hédlová
