V první řadě si vezměte papír a tužku a napište si pod sebe všechny důvody, proč chcete zhubnout. Důvody má každý z nás jiné. Někoho trápí estetické hledisko, jiného začínající zdravotní problémy související s nadváhou, další třeba touha dokázat sama sobě nebo někomu jinému, že to zvládne. Ať Vás k tomu vede cokoliv, pořádně si to zapište.

Jako další krok učiníme to, že si najdeme typ naší kostry. Je velký rozdíl v tom, máme-li kostru lehkou, střední nebo těžkou. Podle typu se totiž naše váha může pohybovat ve zcela jiných číslech a pořád je normální. Těžko se dá stanovit, že každý člověk, který měří 165 cm by měl např. vážit 59 kg. Záleží to opravdu na našich kostech a našem typu postavy. Lehkým vodítkem je toto měření: Vezměte si krejčovský metr a změřte si pravé zápěstí v nejužším bodě těsně pod kloubem.

Vodítkem pro nás budou tyto hodnoty:

Ženy
Méně než 14 cm – drobná tělesná konstrukce
14 až 16,5 cm – střední tělesná konstrukce
Více než 16,5 cm – silná tělesná konstrukce

Muži:
Pod 16,5 cm – drobná tělesná konstrukce
16,5 až 18 cm – střední tělesná konstrukce
Nad 18 cm – silná tělesná konstrukce


Toto měření bude výchozí pro stanovení naší tzv. normální váhy:
   

ŽENY

Drobná konstrukce

Střední konstrukce

Silná konstrukce

145 cm – 44 – 49 kg

47 – 53

53 – 58

150 cm – 45 – 51 kg

48 – 54

54 – 61

155 cm – 48 – 53 kg

53 – 56

56 – 64

160 cm – 50 – 56 kg

55 – 59

59 – 68

165 cm – 53 – 58 kg

58 – 63

63 – 72

170 cm – 55 – 62 kg

60 – 65

65 – 75

175 cm – 59 – 64 kg

63 – 69

69 – 77

180 cm – 62 – 68 kg

66 – 71

71 – 80

MUŽI

Drobná konstrukce

Střední konstrukce

Silná konstrukce

155 cm – 55 – 57 kg

57 – 60

60 – 66

160 cm – 58 – 60 kg

60 – 64

64 – 68

165 cm – 58 – 62 kg

62 – 66

66 – 72

170 cm – 61 – 65 kg

64 – 67

67 – 75

175 cm – 63 – 69 kg

67 – 70

70 – 79

180 cm – 66 – 72 kg

69 – 72

72 – 85

185 cm – 68 – 74 kg

72 – 76

76 – 87

190 cm – 72 – 78 kg

76 – 80

80 – 92

Objektivně se zařadíme a stanovíme si den „D”. To je den, ve který začneme. Nejlépe je začít o Novoluní, nejbližší právě proběhlo, další je za měsíc, ale nám se bude dobře hubnout právě teď.

Co to bude obnášet si řekneme za pár dní. Zatím se držte toho, že budete jíst pravidelně v šesti porcích, tzn. asi každé 2-3 hodiny. Dále, že svačiny se budou skládat ze zeleniny a ovoce v syrovém stavu, že vypijeme denně 2 litry nebublinkové neslazené vody, minerálky nebo bylinkového slabého čaje, v tomto období je dobrý čaj z kopřivy, která čistí krev. Také budeme pít 2 x denně, ráno a po obědě pít zelený sypaný čaj( je možné i v sáčku, ale kvalita je podprůměrná na rozdíl od sypaného ).

Tímto začněte hned zítra, zatím nebudeme tolik kontrolovat co jíme a kolik toho sníme, ale budeme kontrolovat časy a pitný režim. Držím Vám palce!

Vaše Iva Hédlová

REKLAMA:
loading...

Komentáře