CVIK BR1-BŘICHO-vhodné zejména pro ženy, začátečníky a seniory: zvedání nohou nad zemí. Posiluje spodní část břišních svalů. Jak na to: doma je potřeba najít něco, za co se můžete v leže přichytit. (Žebřiny, sedačka, nebo topení atd.). Lehnete si na záda, rukama se chytněte toho, čeho se chytit dá (viz předchozí řádek) a následně zvedněte nohy kousek nad zemí, je to startovací poloha pro pohyb nohou do kolmé pozice a zase dolů, ale zase ne úplně na zem, je to docela nápor na spodní břišní svaly a proto je výhodné se něčeho držet i kvůli stability, při zvedání nohou se vydechuje, při pokládání dolů se nadechuje, cvičí se pomalu a plynule a hlavně, nepokládat nohy na zem, dokud neskončíte…

 

CVIK BR2-BŘICHO-vhodné zejména pro ženy, začátečníky a seniory: zkracovačky. Posiluje přímý sval břišní. Jak na to: lehnete si na zem a nohy pokrčíte v kolenou, nadechněte se a s výdechem stlačte břišní svaly a přibližte hrudník ke stehnům, s nádechem se vraťte do výchozí pozice v lehu, při celém pohybu musí být bedra doslova přilepena k podlaze, je to důležité, pracujete pouze břišními svaly a nesmíte zapojovat do práce záda, jedná se o krátký, ale účinný pohyb, hlavu nepředklánět, držet rovně. Pohyb nedělat až na zem! Země se můžete dotknout až budete končit při posledním cviku…

Komentáře