Jíst podle něj můžete libovolně dlouho a hubnout byste měla asi 2-3 kila za týden. Nemusíte se bát žádných přesných pokynů. Stačí, když si zapamatujete několik jednoduchých pravidel. Uvidíte, že už za pár dní se vás kamarádka zeptá co děláte, že hubnete.
Jídlo: Můžete jíst, kdykoli pocítíte hlad nebo budete mít právě čas. Vybírejte ovšem jen pokrmy ze seznamu na konkrétní den.
Maso a zelenina: Jezte je vařené, dušené či grilované, ale snažte se vše připravovat bez tuku. Sůl, pepř, koření a bylinky používejte dle libosti.
Pití: Je dovoleno dát si neomezené množství neslazené minerální nebo stolní vody, kávy a čaje.
1 DEN
Snídaně
Opečte si nasucho dva toasty. Na každý položte plátek sýra. Nebo si obložte krajíc chleba rostbífem.
Oběd
Rybí filé dejte na pánev, podlijte trochu vodou, osolte, opepřte a doměkka duste. Na závěr zamíchejte 2 lžíce kečupu pro dobrou chuť. Filé si můžete připravit i dopředu a dát si ho studené.
Večeře
Anglickou slaninu pokrájejte na nudličky a prudce ji osmažte. Brambory uvařte ve slupce, nahrubo nakrájejte a osmažte se slaninou. Podle chuti osolte, opepřete a můžete přidat rajčata.
Svačiny
Dopoledne vypijte velkou sklenici mléka.
Odpoledne je nejlepší jen ovoce, grapefruit by neměl být moc kyselý.
Doporučujeme: https://bigg.cz/
2 DEN
Snídaně
Hrušku pokrájejte a smíchejte s nízkotučným jogurtem.
Oběd
V osolené vodě uvařte špagety. Mezitím nakrájejte na kousky žampiony a slaninu a opečte je na lžičce olivového oleje. Uvařené špagety dejte na talíř, posypte směsí a strouhaným sýrem. Pokrm si můžete dát i studený jako salát.
Večeře
Cibuli posekejte a nechte zesklovatět na olivovém oleji. Přidejte játra a orestujte. Přílohou může být dušená zelenina.
Svačiny
Během dopoledne se osvěžte pomerančem nakrájeným na plátky a posypaným müsli.
Odpoledne svačinu vynechejte.
3 DEN
Snídaně
140 gr fazolí v tomatové omáčce.
Oběd
2 kuřecí stehýnka upečené na vodě s 3 rajčaty.
Večeře
Slaninu opečte na pánvi bez tuku z obou stran a rozklepněte na ni 2 vejce.
Svačiny
Dopoledne si dejte jogurt nízkotučný s rohlíkem graham.
Odpoledne hrušku nebo jablko.
4 DEN
Snídaně
Sardinky rozmačkejte vidličkou společně se sýrem a pomazánku namažte na chléb.
Oběd
Kuřecí plátek osmažte. Studený nakrájejte na kostičky. Smíchejte s nakrájenou okurkou, paprikou a rajčaty. Osolte a polijte lžičkou olivového oleje. Salát je hotov.
Večeře
Steak zprudka opečte na olivovém oleji. Příloha rajče a paprika.
Svačiny
Dopoledne sklenka mléka,
po obědě hroznové víno.
5 DEN
Snídaně
Potřete plátky chleba sýrem nízkotučným nebo si dejte jogurt taktéž nízkotučný.
Oběd
Instantní čínská polévka
Večeře
Konzerva tuňáka ve vlastní šťávě, maso rozmačkejte vidličkou a přikusujte plátek chleba.
Svačiny
Ananas, šunka nebo pomeranč. Vše lze pokrájet a smíchat.
6 DEN
Snídaně
Bílý jogurt.
Oběd
Pstruha osmažte na lžičce olivového oleje. Příloha míchaná zelenina.
Večeře
Kuřecí maso nakrájejte na pánvi smíchejte s mraženou zeleninou. Osolte dle chuti.
Svačiny
Müsli přelité mlékem.
7 DEN
Snídaně
Půlku housky namažte sýrem a zapijte sklenkou mléka nízkotučného.
Oběd
Instantní nudle smíchejte se zeleninou.
Večeře
Na lžičce olivového oleje opečte neobalované rybí prsty. Příloha – kukuřice.
Svačiny
Švestkový dia kompot.
Iva Hédlová podle www.dieta.aktualne.cz
Zdroj: www.zdravi4u.cz
