Během této dvoutýdenní diety můžete počítat se ztrátou až 4 kg. První dva až tři dny jsou sice obvykle obtížné, pokud se přes ně přehoupnete, výsledky budou fascinující.
-
Japonsko je zemí s dlouholetou tradicí a jeho kuchyně je založena především na mořských plodech. Další důležitou plodinou je pak rýže. Japonci ale používají rovněž sóju, která je vynikajícím zdrojem rostlinných bílkovin. Zelený čaj pak oceňují daleko více, než klasickou kávu.
Jejich kuchyně má nízký obsah kalorií. Je bohatá na vlákninu, bílkoviny, rostlinné tuky, vitamíny A, D, E, B a C. Náš dietní plán však není založen na japonské kuchyni, ale na ovoci a zelenině (s výjimkou banánů, fíků, hrozen), sýrů, masa a ryb. Ryby a maso mohou být smaženy na rostlinném oleji.
Dieta:
První den
Snídaně – černá káva
Oběd – 2 natvrdo uvařená vejce, salát z vařeného zelí s rostlinným olejem, sklenice rajčatové šťávy bez soli
Večeře – grilované ryby
Druhý den
Snídaně – černá káva, kousek černého chleba
Oběd – grilované nebo vařené ryby, salát z čerstvého zelí s rostlinným olejem
Večeře – 200 gramů vařeného hovězího masa, šálek jogurtu
Třetí den
Snídaně – černá káva, černý chléb
Oběd – velké pečené cukety, jablka
Večeře – 2 vejce natvrdo, 200 gramů vařeného hovězího masa, salát z čerstvého zelí s rostlinným olejem
Čtvrtý den
Snídaně – černá káva
Oběd – jedno vejce na měkko, 3 velké vařené mrkve s rostlinným olejem, 15 gramů sýra
Večeře – ovoce
Pátý den
Snídaně – čerstvá mrkev s citronovou šťávou
Oběd – smažená nebo vařená ryba, sklenice rajčatové šťávy bez soli
Večeře – ovoce
Šestý den
Snídaně – černá káva
Oběd – půlka uvařeného kuřete, salát z vařeného zelí nebo mrkev s rostlinným olejem
Večeře – dvě vařená vejce, salát
Sedmý den
Snídaně – čaj bez cukru
Oběd – 200 gramů vařeného hovězího masa, ovoce
Večeře – výběr z předchozích večeří s výjimkou třetího dne
Další informace:
-
Respektujte dané poměry.
-
Množství salátu není omezeno, ale oleje ano – jde o jednu čajovou lžičku
-
Povinná je i procházka, např. třicet minut denně jako adekvátní pohybová aktivita.
-
Denně vypijte alespoň jeden litr vody s citronem (nejlépe, když pociťujete hlad).
