CO TO JE NESPAVOST
Někteří lidé se domnívají, že nespavost znamená neschopnost usnout; je to však také neschopnost spát bez častého probouzení a nebudit se dříve, než potřebujeme. Problémy se spaním a usínáním trvající několik nocí nebo týdnů jsou často vázány na stres a rozčilení. Někdy se však nespavost stane chronickou záležitostí, která může trvat měsíce i léta.
PŘÍZNAKY NESPAVOSTI
• nesnadné usínání
• neschopnost souvisle spát
• příliš časné probuzení
JAK MOHOU POMÁHAT POTRAVINOVÉ DOPLŇKY NA NESPAVOST
Doplňky, které zde uvádíme, by měly přinést okamžitou úlevu. Není-li doporučeno jinak, lze většinu z nich užívat současně asi 45 minut předtím, než jdete spát. Nejprve zkuste každý prostředek zvlášť, abyste zjistili, zda na vás účinkuje.
Podle četných studií je kozlík (valeriana), jedna z nejlépe prozkoumaných léčivek, velmi účinným prostředkem pro spaní. U někoho účinkuje lépe v kombinaci s jinými uklidňujícími léčivkami, například s heřmánkem nebo kavou a mučenkou. Tyto doplňky, ať už je užíváte v tabletách, tobolkách, tinkturách nebo v čaji, vám pomohou se uvolnit, zmírňují stres a usnadňují tak usínání. Za určitých okolností může vést k nespavosti nedostatek určitých důležitých látek, zvláště vápníku, hořčíku nebo vitaminu B6; jejich doplnění může problém vyřešit nebo alespoň usnadnit jeho odstranění. Niacin (jeden z vitaminů B) užívaný společně s vitaminem B6 pomáhá příznivě ovlivňovat úzkostné stavy. Pomoci může také hořčík nebo vitamin B6 společně s 5-HTP (formou aminokyseliny tryptofanu), která zvyšuje hladinu serotoninu, jenž navozuje spánek. 5-HTP je dobrou alternativou k rostlinným lékům.
K ostatním rostlinám, které se užívají jako prostředky ke spaní, patří kalifornský mák, chmel, meduňka, lipový květ a sporýš lékařský. Přelijte asi 250 ml vroucí vody 10 g sušených bylin, které jste si vybrali, nechte je 10 minut louhovat a sceďte. Čaj vypijte před spaním. Někdy pomáhají i třezalkové tablety.
kozlík
dávkování: 250 až 500 mg výtažku
doporučení: užívejte před spaním; začněte nízkou dávkou a zvyšujte podle účinku, střídejte s 5-HTP
vápník/hořčík
dávkování: 500 mg vápníku a 250 mg hořčíku
doporučení: užívejte před spaním při jídle; někdy jsou k dostání v jednom doplňku
vitamin B6 / niacin
dávkování: 50 mg B6 a 500 mg nikotinamidu
doporučení: užívejte společně před spaním
heřmánek
dávkování: 2 lžičky sušené léčivky na šálek čaje připomínka: mírný prostředek, který lze užívat každodenně i s jinými uklidňujícími doplňky
dávkování: 250 mg výtažku
kava
doporučení: užívejte před spaním, extrakt standardizovaný na nejméně 30 procent kavalaktonů
5-HTP
dávkování: 100 mg 5-HTP (5-hydroxytryptofanu) před spaním
doporučení: zvláště účinný v kombinaci s vitaminem B6 nebo hořčíkem; alternativa k rostlinným prostředkům
CO JEŠTĚ MŮŽETE DĚLAT S NESPAVOSTÍ
- Dodržujte pravidelný režim spánku i o víkendech.
- V posteli pouze spěte, nečtěte tam, ani nesledujte televizi.
- Pravidelně se pohybujte nebo cvičte (ne však večer); pomáhá to zbavit se stresu.
- Nepijte alkohol, nekuřte a vynechte kofeinové nápoje.
- Během dne a před spaním zkuste meditaci.
- Před spaním se vykoupejte v horké vodě s přísadou 10 kapek levandulového oleje.
- Vypijte před spaním šálek horkého mléka s medem.
- Zkuste spát na polštáři naplněném uvolňujícími rostlinami; pozor však na alergii
Podle více než 200 studií je kozlík (valeriana) účinný na nespavost. Podle nedávného sdělení skupiny švýcarských vědců lidé užívající tuto léčivku usínali rychleji a spali déle než ti, kteří užívali placebo.
Podle výzkumu trvajícího 16 týdnů u 43 zdravých dospělých (ve věku od 50 do 76 let), kteří trpěli mírnými potížemi se spánkem, bylo zjištěno, že čtyřicetiminutová ostrá chůze čtyřikrát týdně pomáhala sledovaným nejen usnout, ale i zdravě spát po celou noc.
Lidé v anglosaských zemích se po Vánocích cítí zvláště unaveni zřejmě proto, že krocan, který je v té době na každém stole, je mimořádně bohatý na aminokyselinu tryptofan, přírodní prostředek navozující spánek.
Neužívejte přírodní prostředky na spaní spolu s klasickými sedativními léky; mohlo by dojít k nadměrné ospalosti.
Neužívejte povzbuzující léčivky, které vás udržují v bdělém stavu – například ženšen, guaranu, kolové oříšky a zázvor.
Zdravotnické autority v Německu a jiných zemích uznávají heřmánek a ostatní rostlinná sedativa za skutečné léky. Lékaři je často předepisují, a dokonce jsou hrazeny pojišťovnou.
Autor: publikace – Léčivá moc vitamínů, bylin a minerálních látek. Reader´s Digest Výběr
