Začátečník 5-10, 3 série
Středně 8-12, 3s
Pokročilí 10-15,3s 
Pro dosažení nejlepšího účinku je nejlepší opakovat cvičení až do vyčerpání – do chvíle, kdy cvik nemůžete již provést.
To samé cvičení můžete provádět také bez činek, ruce v pěst.

Třífázové posilování bicepsu

 

 

Postavte se, nohy na šíři pánve, lehce pokrčte kolena. Trup vzpřímený, neprohýbejte se v bedrech, paže napjaté v loktech u těla.

 

 

 

1. Zvedněte činku zhruba do úrovně pasu, pomalu zpět do výchozí polohy,
2. zvedněte do výše hrudníku,
3. do úrovně ramen a pomalu zpět.
Tyto tři cviky tvoří jednu sérii.

Předpažování

Ruce k sobě před tělem, dlaně dovnitř, hřbety rukou ven. Zvedněte činky do úrovně hrudníku, mírně vytočte paže, výdrž asi 1s, zpět do výchozí polohy. Opakujte do únavy.

Po cvičení protáhněte paže – zapažte a propněte paže a vytočte dlaně vzad.

Nové článkyVíce od autora