V první řadě si vezměte papír a tužku a napište si pod sebe všechny důvody, proč chcete zhubnout. Důvody má každý z nás jiné. Někoho trápí estetické hledisko, jiného začínající zdravotní problémy související s nadváhou, další třeba touha dokázat sama sobě nebo někomu jinému, že to zvládne. Ať Vás k tomu vede cokoliv, pořádně si to zapište.

   Jako další krok učiníme to, že si najdeme typ naší kostry. Je velký rozdíl v tom, máme-li kostru lehkou, střední nebo těžkou. Podle typu se totiž naše váha může pohybovat ve zcela jiných číslech a pořád je normální. Těžko se dá stanovit, že každý člověk, který měří 165 cm by měl např. vážit 59 kg. Záleží to opravdu na našich kostech a našem typu postavy. Lehkým vodítkem je toto měření: Vezměte si krejčovský metr a změřte si pravé zápěstí v nejužším bodě těsně pod kloubem.

Vodítkem pro nás budou tyto hodnoty:

   Ženy

Méně než 14 cm – drobná tělesná konstrukce
14 až 16,5 cm – střední tělesná konstrukce
Více než 16,5 cm – silná tělesná konstrukce

   Muži:

Pod 16,5 cm – drobná tělesná konstrukce
16,5 až 18 cm – střední tělesná konstrukce
Nad 18 cm – silná tělesná konstrukce

   Toto měření bude výchozí pro stanovení naší tzv. normální váhy:

   ŽENY

Drobná konstrukce Střední konstrukce Silná konstrukce
145 cm – 44 – 49 kg 47 – 53 53 – 58
150 cm – 45 – 51 kg 48 – 54 54 – 61
155 cm – 48 – 53 kg 53 – 56 56 – 64
160 cm – 50 – 56 kg 55 – 59 59 – 68
165 cm – 53 – 58 kg 58 – 63 63 – 72
170 cm – 55 – 62 kg 60 – 65 65 – 75
175 cm – 59 – 64 kg 63 – 69 69 – 77
180 cm – 62 – 68 kg 66 – 71 71 – 80

   MUŽI

Drobná konstrukce Střední konstrukce Silná konstrukce
155 cm – 55 – 57 kg 57 – 60 60 – 66
160 cm – 58 – 60 kg 60 – 64 64 – 68
165 cm – 58 – 62 kg 62 – 66 66 – 72
170 cm – 61 – 65 kg 64 – 67 67 – 75
175 cm – 63 – 69 kg 67 – 70 70 – 79
180 cm – 66 – 72 kg 69 – 72 72 – 85
185 cm – 68 – 74 kg 72 – 76 76 – 87
190 cm – 72 – 78 kg 76 – 80 80 – 92

   Objektivně se zařadíme a stanovíme si den „ D „. To je den, ve který začneme. Nejlépe je začít o Novoluní, nejbližší je 14.10.2004. Toto je i den začátku naší soutěže.

Než tento den začne, musíme se stavit v obchodě se zdravou výživou nebo v tomto oddělení v supermarketu a koupit si několik nepostradatelných věcí:

Kde co a jak nakoupit, si povíme pozítří 8.10.04. Zároveň si sdělíme, o co a jak budeme v naší soutěži HUBNEME s HEDISEM hrát.

Komentáře