Pro uvolnění zatuhlé krční páteře můžete vyzkoušet několik jednoduchých cviků v sedě a v leže. Následovat by pak měla ještě kvalitní masáž.
|
CVIČENÍ V SEDĚ Cviky provádějte vsedě na židli s opěradlem. Trup držte vzpřímeně, ramena tlačte dolů a hlavu mějte vytaženu vzhůru. |
|
|
Předklánějte a zaklánějte hlavu. |
|
|
Uklánějte hlavu do stran. |
|
|
Otáčejte hlavou podle osy páteře vpravo a vlevo. |
|
|
Co nejvíce předkloňte hlavu a otáčejte jí kolem osy páteře střídavě na jednu a na druhou stranu. V krajní poloze vždy lehce zapružte. Předtím můžete po dobu 5-7 sekund zatlačit temenem proti rukám. |
|
|
Prsty jedné ruky přiložte na tu část krční páteře, kterou procvičujete. Druhou ruku přiložte na protilehlý spánek Zatlačte mírně po dobu 5-7 sekund proti ruce položené na spánku. Pak veďte rukou hlavu do úklonu až nad místo, kam jste přiložili prsty, a zapružte. Cvik provádějte jen malou silou. Opakujte střídavě vpravo a vlevo. |
|
|
Položte ruce dlaněmi na ramena, prsty směřují k lopatkám a lokty vpřed. |
|
|
Rozpažte o roztáhněte prsty. Palec směřuje na jedné straně dolů, na druhé nahoru. Otáčejte a suňte hlavu co nejvíce na tu stranu, kde je ruka palcem dolů. Pak hlavu pomalu otáčejte a suňte ji na opačnou stranu a zároveň přetáčejte i dlaně tak, aby pohled směřoval vždy k ruce s palcem dolů. |
|
|
CVIČENÍ V LEŽE Cviky provádějte na rovné pevné podložce. Paže jsou připaženy dlaněmi k podložce. |
|
|
Hlava spočívá na podložce. Ramena tlačte směrem k nohám, hlavu vysunujte vzhůru a krční páteř tlačte co nejvíce k podložce. |
|
|
Pomalu zvedejte hlavu od podložky a přibližujte bradu k hrudní kosti. |
|
|
Hlava zůstává na podložce, volně otáčejte hlavou vpravo a vlevo. |
|
