Ti, kteří zažili zhoršili svého duševního zdraví, dobře znají pocit strachu, který se dostaví, když cítíte, že se vám vrací nepohoda. Relaps je děsivý, protože nevíte, jak zlá bude další epizoda. Naštěstí existuje několik znaků, na které je třeba si dát pozor, abyste mohli blížící se zhoršení psychického stavu odhalit a včas vyhledat pomoc psychologa.
Změna chuti k jídlu
Existuje mnoho důvodů, proč se vaše chuť k jídlu může změnit – stres, anémie, hormonální změny nebo reakce na léky. Změnu chuti k jídlu však může způsobit i zhoršení. Může se stát, že budete jíst buď méně, nebo více než obvykle. Změnu vaší chuti k jídlu může vysvětlovat neurologický důvod. Psychologické výzkumy ukázaly, že u lidí s depresí se projevila aktivita ve středním mozku, což je oblast, která řídí příjemnost jídla.
Pokud se u vás objeví změny chuti k jídlu, všímejte si jich. Netlačte však na sebe, abyste změnili množství jídla, protože si myslíte, že to příznaky zastaví. Místo toho, abyste se soustředili na příznaky, věnujte nějaký čas přemýšlení. Zjistěte, jaké emoce tyto změny způsobují, a obraťte se na psychoterapeuta, aby vám poradil.
Ztráta motivace
Během relapsu můžete zaznamenat pokles motivace. Ztráta motivace je charakteristickým znakem deprese. Není tedy překvapením, že ji můžete během relapsu pociťovat. Možná se nebudete chtít věnovat činnostem, které obvykle děláte. Tento příznak se může týkat koníčků nebo vztahů. Ve vztazích se můžete cítit méně zaujatí setkáváním s přáteli nebo méně přitahováni partnerem. Současně však není třeba ztrátu motivace zaměňovat se situací, kdy je lepší vztah ukončit.
Pokud se cítíte méně motivovaní, je to v pořádku. Máte právo se tak cítit. Snažte se najít si ve svém dni čas na něco, co vás baví. Udělejte si čas na péči o sebe – fyzickou i emocionální.
Neklid
Dalším příznakem, že by mohlo dojít ke zhoršení vašeho duševního zdraví, je neklid. Před relapsem se můžete cítit trochu úzkostně nebo jako byste chtěli přidat do kroku. Tento příznak je stresem – emočním nebo jiným. Faktorem, který může tento příznak způsobit, je hyperarousalita. Hyperarousalita je běžným příznakem posttraumatické stresové poruchy. Může však postihnout i osoby s depresí, úzkostí a poruchami příjmu potravy.
Když se cítíte neklidní, nasměrujte tuto energii do cvičení. Cvičení vám pomůže cítit se lépe, protože zvyšuje hladinu hormonů, které snižují stres a zlepšují náladu.
Změna spánkového režimu
Změna vašeho spánkového režimu je dalším příznakem recidivy duševního zdraví. Spánek napomáhá všemu od růstu po trávení. Proto je pro naše celkové zdraví a pohodu zásadní. Když však procházíte obtížemi v oblasti duševního zdraví, váš spánek se mění. Někteří lidé nespí vůbec a jiní spí celý den.
Během recidivy můžete mít problémy s usínáním, probouzet se uprostřed noci nebo se po probuzení necítit odpočatí.
Změny spánku jsou obvykle způsobeny stresem. Pokud se tedy přistihnete, že přežvykujete, když se ukládáte ke spánku, vytvořte si před spaním akční plán a zítra své starosti vyřešte. Pokud se jedná o přetrvávající problém, vyhledejte pomoc psychterapeuta.
Přemýšlení o věcech
Přežívání může mít i jinou podobu – přemýšlení. Přílišné přemýšlení nebo zabývání se věcmi může být také známkou toho, že se vaše duševní zdraví může zhoršovat. Můžete se cítit trochu sebevědoměji nebo nejistěji. Můžete se také začít cítit provinile nebo bezcenně kvůli minulým událostem. Tyto myšlenky se objevují, když vaše sebevědomí není tak vysoké.
Pokud zjistíte, že se cítíte provinile kvůli věcem, které si nemusíte vyčítat, nebo nejistě, věnujte se sami sobě. Tím potvrzujete své potřeby a svou hodnotu.
Podrážděnost
Častým příznakem toho, že možná směřujete k relapsu duševního zdraví, je podrážděnost. Ano, máte právo cítit se kvůli situaci podrážděně. Nesmíte si však vybíjet zlost na druhých.
Podrážděnost je známkou nízké tolerance vůči stresu. Nízká tolerance vůči stresu může vést k tomu, že se uchýlíte k hněvu nebo podrážděnosti jako formě vyjádření, a proto je pravděpodobnější, že nakonec na někoho vyletíte.
Pokud se cítíte snadno podráždění, věnujte nějaký čas tomu, abyste zjistili, co ve vás stres vyvolává. Vytvořte si plán, jak se s věcí, která vám způsobuje stres, vypořádat. A jako vždy, pokud potřebujete pomoc, obraťte se na psychoterapeuta.
Terapie je pro vás skvělým nástrojem, jak zabránit plnohodnotné epizodě, protože vás naučí, jak lépe zvládat své příznaky. Můžete mobilizovat i další zdroje opory a změnit své návyky a bojovat tak s příznaky onemocnění.
