Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) se v průběhu života setká s bolestmi zad a krční páteře 80 až 95 % dospělých. Toto číslo navíc neustále roste, a to nejen vzhledem ke stárnutí populace, ale také sedavému způsobu života. Dobrou zprávou však je, že v mnoha případech je možné bolesti zmírnit úpravou životního stylu.
Jaké jsou nejčastější příčiny bolesti zad a krční páteře?
K nejčastějším příčinám bolesti v kříži, mezi lopatkami nebo bolesti krční páteře patří faktory, které souvisejí s životním stylem. Jedná se zejména o svalové přetížení, dlouhodobé sezení, špatné držení těla a nedostatek pohybu. Zásadní roli hraje i nevhodně zvolená matrace a polštář, které mohou vést k bolestem zad a krční páteře vzhledem k tomu, že nedokážou páteř udržet během spánku v přirozené poloze.
Existují však samozřejmě i další možné příčiny bolestí zad. Opomenout bychom neměli ani úrazy a degenerativní změny páteře, například v podobě opotřebení meziobratlových plotének nebo ztuhlosti či dráždění nervů. Na vině mohou být i psychosociální vlivy, jako je například chronický stres, psychické napětí, únava nebo úzkosti.
Jaké denní návyky nejvíce zatěžují záda a krční páteř?
Zatímco některé příčiny bolesti zad, jako jsou vrozené dispozice nebo změny páteře podmíněné věkem, nemůžeme ovlivnit, u řady dalších hraje zásadní roli to, jak se hýbeme, sedíme, spíme a jak o své tělo pečujeme každý den.
Sedavý styl života
K hlavním rizikovým faktorům pro rozvoj chronické bolesti bederní a krční páteře patří podle WHO dlouhé sezení bez přestávek. Nejrizikovější je celodenní sezení u počítače, kdy dochází k přetížení bederní oblasti zad a svalů krku v důsledku předklonu hlavy a shrbeného držení těla.
Časté používání mobilu
Slyšeli jste někdy výraz „tech neck“? Tento pojem souvisí s dlouhým skláněním hlavy dopředu při projíždění mobilu, které zvyšuje zátěž krčních svalů a je podle odborníků spojené s vyšším rizikem bolestí v oblasti krku, ramen a horní části zad.
Sedavé zaměstnání a stres mají negativní vliv na zdraví i páteř.
Nedostatek pohybu
Nedostatek fyzické aktivity během dne vede k oslabení svalů trupu, beder a lopatek, což snižuje stabilitu páteře a zvyšuje riziko bolestí zad a krku. Čím více času tedy trávíme bez pohybu, tím vyšší je riziko bolestí krku a zad.
Chronický stres
Výsledky studií potvrzují, že na bolesti zad a krční páteře má vliv i chronický stres. Stres sice neovlivňuje páteř přímo jako fyzický faktor, ale zvyšuje svalové napětí a snižuje schopnost těla vyrovnat se s bolestí, což podporuje vznik a zhoršení chronických bolestí zad a krku.
Nekvalitní spánek
Probouzíte se ráno, co ráno s bolestmi bederní a krční páteře? Pak je pravděpodobným viníkem nevhodně zvolená matrace nebo polštář, které nepodporují správnou polohu těla při spánku.
Riziko chronické bolesti páteře zvyšuje i špatný nebo přerušovaný spánek. Jak? Zvyšuje citlivost nervového systému na bolest a snižuje regenerační schopnosti svalů a pojivových tkání.
Jak si ulevit od bolesti zad, krční páteře a v kříži?
Jak už z výše uvedených odstavců vyplývá, my sami máme v řadě případů obrovský vliv na to, jestli se bude bolest zad a krční páteře postupně zhoršovat, nebo naopak zlepšovat. Co pro sebe můžeme začít dělat ještě dnes?
- Pokud pracujete na počítači, každou hodinu se projděte nebo protáhněte. I krátká změna polohy nebo protažení krku, ramen a zad snižují svalové napětí a riziko bolesti.
- Ať už se díváte do monitoru nebo si třeba čtete knížku, hlídejte si správnou polohu hlavy. Monitor by měl být v úrovni očí a hlava by neměla být zakloněná dolů.
- Do každého dne začleňte pohyb. I obyčejná chůze nebo lehké cvičení na záda výrazně pomáhají stabilizovat páteř. Pohyb je navíc spojený s celou řadou dalších benefitů, a to jak pro fyzické, tak i psychické zdraví.
- Vnímáte, že jste často ve stresu a máte pocit, že vám jde hlava kolem? Snažte se vyčlenit si chvíli času, například před spaním, na práci se stresem, ať už v podobě meditace nebo dechového cvičení.
- Věnujete pozornost i kvalitě spánku. Investujte do kvalitní postele, zdravotní matrace a polštáře a vytvořte v ložnici příznivé podmínky pro spánek. Zaměřte se na správnou teplotu a tmu a před spaním místnost dobře vyvětrejte.
Proč se lidé s bolestmi zad často cítí lépe mimo domov?
Mnoho lidí s bolestmi zad a krční páteře si všímá toho, že se mimo domov (např. na dovolené v hotelu) cítí lépe. Důvodem zpravidla bývá změna denních návyků a prostředí. Mimo domov totiž často míváme více pohybu a nižší psychickou zátěž.
Úlevu může přinést i jiný typ postele a kvalitní matrace. Některé moderní hotely jsou dnes totiž vybaveny kvalitními kontinentálními postelemi s prémiovými matracemi, které lépe rozkládají tlak těla, poskytují páteři stabilnější oporu a umožňují svalům během spánku skutečně regenerovat.
Kvalitní kontinentální postel s ortopedickou matrací uleví od bolestí zad. Zdroj: Ferreti.eu
Kdy se s bolestmi zad a krční páteře obrátit na odborníka?
Jak už jsme zmínili výše, ne všechny bolesti zad je bohužel možné vyřešit změnou životních návyků. Pokud bolest neustupuje ani po několika týdnech, vystřeluje do nohou nebo paží nebo ji doprovází necitlivost, brnění, slabost, horečka nebo nevysvětlitelná ztráta hmotnosti, je namístě vyhledat odbornou pomoc.
Začněte žít bez bolesti bederní a krční páteře
Už dnes můžete udělat velký krok ke snížení bolesti zad a krční páteře. Začleňte do denní rutiny pravidelný pohyb a práci se stresem a dopřejte svému tělu kvalitní odpočinek a spánek prostřednictvím správně zvolené postele, zdravotní matrace a polštáře. Brzy na vlastní kůži poznáte, že i malé změny dokážou přinést velké výsledky.
