Zdraví
1. Je vaše tělesná váha v normě?
Vypočtěte si svůj BMI (body mass index), tedy index tělesné hmotnosti. Svou tělesnou hmotnost v kilogramech vydělte druhou mocninou své tělesné výšky v metrech (například 65 kg : 1,70 krát 1,70 = 22,5).
– Méně než 19 – jsem trochu pod normou. 3
– Můj BMI je v normě – mezi 19 a 24,9. 4
– Jsem trochu při těle a můj BMI je mezi 25 a 29,9. 2
– Jsem obézní a můj BMI je vyšší než 30. 1
2. Zvýšila se vaše hmotnost v posledních letech skokově o více než 10 kg během jednoho až dvou měsíců?
– Ano, zvýšila se mi. 1
– Ano, snížila se mi. 2
– Nezměnila se mi. 4
3. Jaký je váš obvod pasu?
Ženy:
– Méně než 80 cm. 4
– 80 – 88 cm. 3
– Více než 88 cm. 1
Muži:
– Méně než 94 cm. 4
– 94 – 102 cm. 3
– Více než 102 cm. 1
4. Dožil se někdo z vašich prarodičů více než 75 let?
– Tři prarodiče se dožili minimálně 75 let. 5
– Dva prarodiče se dožili minimálně 75 let. 3
– Maximálně jeden z prarodičů se dožil 75 let. 2
– Nikdo z prarodičů se nedožil uvedeného věku. 1
– Moji prarodiče jsou mladší 75 let. 3
5. Trpíte vy nebo vaši rodiče či prarodiče srdečně-cévními onemocněními? (ischemickou chorobou srdeční, ischemickou chorobou dolních končetin, infarktem myokardu, srdeční mrtvici nebo jiným)
– Ne, žádná z těchto onemocnění se v naší rodině nevyskytují. 7
– Jsem zdravý/á, ale v rodině se tato onemocnění vyskytla. 4
– Trpěl jsem/trpím sám/sama některým ze srdečně-cévních onemocnění. 1
6. Jaký máte systolický krevní tlak? (to je ta první hodnota)
– Pod 120. 5
– 120 – 139. 4
– 140 – 149. 2
– Nad 150. 1
– Neznám svoji hodnotu. 3
7. Jakou máte hladinu cholesterolu v krvi?
– Do 5 mmol/l. 7
– 5 – 6,5 mmol/l. 5
– 6,5 – 8 mmol/l. 2
– Nad 8 mmol/l. 1
– Neznám svoji hodnotu. 3
8. Jaký je váš tep?
(Uvolněte se, posaďte se a alespoň minutu odpočívejte. Potom ukazováčkem nebo prostředníčkem nahmatejte krční tepnu nebo tepnu na zápěstí a zjistěte hodnotu svého tepu po dobu 10 sekund a vynásobte šestkrát).
do 50 let
– Mé srdce bije maximálně 60krát za minutu. 6
– Můj tep se pohybuje mezi 61 a 70 údery za minutu. 4
– Můj tep se pohybuje mezi 71 a 80 údery za minutu. 3
– Mé srdce bije více než 80krát za minutu. 1
nad 50 let
– Mé srdce bije maximálně 65krát za minutu. 6
– Můj tep se pohybuje mezi 66 a 75 údery za minutu. 4
– Můj tep se pohybuje mezi 76 a 85 údery za minutu. 3
– Mé srdce bije více než 85krát za minutu. 1
9. Chodíte na celkové preventivní lékařské prohlídky?
– Každé dva roky. 5
– Méně často. 3
– Nikdy. 1
Životní styl
10. Kouříte?
– Ne, nikdy jsem nekouřil/a. 6
– Ne, už minimálně rok nekouřím. 4
– Jsem pasívní kuřák, protože můj partner nebo kolegové v kanceláři kouří. 3
– Kouřím jen příležitostně, denně maximálně 5 cigaret. 3
– Ano, denně vykouřím krabičku cigaret. 2
– Ano, denně vykouřím víc než krabičku cigaret. 1
11. Vyznáváte aktivní sport, nebo spíše pohodlí? Jak dlouho už pravidelně pěstujete sportovní aktivitu?
– Sportovní aktivitě se věnuji už minimálně 10 let. 6
– Sport pěstuji už minimálně 5 let. 5
– Sport pěstuji méně než 5 let. 4
– Se sportem jsem přestal/a před méně než 5 lety. 3
– Se sportem jsem přestal/a minimálně před 5 lety. 2
– Se sportem jsem přestal/a minimálně před 10 lety. 1
– Nikdy jsem nesportoval. 1
12. Máte dostatek pohybu?
– Sportovní aktivitě se věnuji minimálně 2x týdně. 5
– Chodím pěšky a příležitostně sportuji. 4
– Jen pravidelně chodím. 3
– Sportuji pouze výjimečně. 1
13. Umíte relaxovat?
– Pravidelně se věnuji józe, meditaci, autogennímu tréninku. 3
– Relaxuji při čtení nebo poslechu hudby. 3
– Pravidelně relaxuji při sportu nebo při procházkách na čerstvém vzduchu. 4
– Občas se pokouším vědomě odpočívat – bohužel příliš zřídka. 2
– Na odpočinek mi jednoznačně chybí čas. 1
14. Jak zvládáte stres v běžném životě?
– I u mě se samozřejmě občas vyskytují stresové situace, ale většinou neztrácím nervy a všechno vyřídím v klidu. 5
– Moje stresová zátěž je patrně průměrná. Tu a tam bývám sice ve stresu, abych všechno stihl/a, ale jen zřídka se cítím naprosto přetížený/á. 4
– Poměrně často bývám ve velkém napětí, abych v jednom dni stihl/a vyřídit co nejvíce věcí. To mě stojí skutečně hodně sil. 2
15. Máte dostatek spánku?
– Stačí mi ulehnout do postele a hned tvrdě usnu. Většinou prospím celou noc a ráno jsem svěží. 4
– Občas spím příliš málo a bývám unavená/ý, ale obvykle to o následujícím víkendu zase doženu. 3
– Pravidelně trpím nedostatkem spánku, spím špatně, trvá mi dlouho, než usnu, a často pak ráno bývám jako rozlámaná/ý. 1
16. Jaké je vaše citové rozpoložení?
– Jsem opravdu spokojený/á se svou partnerkou/partnerem nebo se svým rodinným životem. 5
– Žiji v partnerském vztahu, který mi nevyhovuje. 1
– Žiji sama/sám a užívám si života. 4
– Žiji sám/sama, ale moc šťastný/á z toho nejsem. 2
– U mě to bývá střídavé – někdy jsem velmi spokojený/á, ale o den později mám pocit, že musím nutně něco změnit. 3
17. Jak jste spokojený/á se svým sexuálním životem?
– Je to prima, jsem spokojený/á. 4
– Nezažívám sice žádnou velkou extázi, ale ujde to. 3
– Jaký sexuální život? 1
18. Jak jste spokojený/á se svou prací?
– Miluji svou práci, naplňuje mě a mohu při ní dělat převážně vlastní rozhodnutí. 5
– Moje práce je v pohodě. Jen občas jsem ve stresu, protože věci nefungují tak, jak bych chtěl/a. 4
– Moje práce je rutina, kterou mohu jen málo ovlivnit. Už delší dobu koketuji s tím, že začnu s novou prací. 3
– Se svým současným místem nejsem vůbec spokojený/á nebo jsem nezaměstnaný. 2
– Právě s prací končím nebo jsem v důchodu. 3
19. Jak vypadají vaše mezilidské vztahy mimo vaši rodinu?
– Mám několik velmi dobrých kamarádek a kamarádů, kteří si pro mě vždycky najdou čas. 4
– Mám jednu nebo dvě kamarádky, respektive kamarády, na které se v nouzi mohu spolehnout. 3
– Nejsem si jist/a, jestli by se našel někdo, kdo by mě v případě nouze podržel. 1
Výživa
20. Jak se stravujete?
– Většinou se snažím jíst zdravou stravu, podle možností jím čerstvě připravené potraviny. Na jídlo si vždycky udělám dostatek času, jím 3 – 5 krát denně. 5
– Celkově se pokouším jíst poměrně zdravě, ale ne asketicky. Když jsem ve stresu, jím nepravidelně. 4
– Jídlo je pro mě světlým okamžikem dne. Rád/a jím pořádnou domácí stravu a nemám rád/a malé porce, často se i přejím. 2
– Jím, když mě přepadne hlad. Často vynechávám snídani i oběd a nacpu se až večer. Hodně se také stravuji v rychlém občerstvení. 1
21. Jaká je vaše celková stravovací bilance?
– Už minimálně 10 let jím zdravě a uvědoměle. 5
– Minimálně 5 let dbám na zdravou výživu. 4
– Kolísám mezi zdravou stravou a rychlým občerstvením typu fastfood. 3
– Opakovaně jsem se sice pokoušel/a stravovat se zdravěji, ale nikdy jsem u toho dlouho nevydržel/a. 2
– Ještě nikdy jsem nedbal/a na zdravou výživu. 1
22. Používáte tuky rostlinné nebo živočišné?
– Používám výhradně rostlinné tuky a oleje (olivový, řepkový). 4
– Používám, co mi přijde pod ruku. 2
– Jedině máslo, to má tu správnou chuť. 1
23. Jak často jíte červené maso (hovězí, vepřové)?
– Téměř denně. 2
– Dvakrát až třikrát týdně. 4
– Maso nejím vůbec, jsem vegetarián/ka. 3
24. Jak často máte na talíři kousek ryby?
– Maximálně jednou za rok. 1
– Příležitostně, nejvýš jednou do měsíce. 2
– Nejvýš jednou týdně. 3
– V průměru tak dvakrát týdně. 4
– Minimálně dvakrát týdně. 5
25. Jak často jíte ovoce a zeleninu?
(Upozornění: Jedna porce je množství, které se zhruba vejde do dlaně, například jablko nebo sklenice stoprocentního džusu. Zeleninový salát jako hlavní jídlo může vyjít i na několik porcí.)
– Ovoce ani zeleninu příliš v oblibě nemám – sním maximálně dvě porce denně. 1
– Víc než dvě porce nesním, ale pomocí tablet doplňuji potřebné vitaminy, minerální látky a stopové prvky. 3
– Denně sním tři až čtyři porce ovoce a zeleniny. 4
– Během dne sním minimálně pět porcí ovoce a zeleniny. 5
26. Jak často saháte po celozrnných výrobcích, jako je celozrnný chléb (místo bílého), celozrnné těstoviny a další výrobky?
– Nemám rád/a celozrnné výrobky a zrním se zásadně nekrmím. 1
– Když je to chutné, sním občas i celozrnné produkty. 2
– Dbám na vysoký podíl celozrnných produktů ve své výživě, nejsem přitom ale příliš přísný/á. 3
– Jím zásadně pouze celozrnné výrobky. 4
27. Vybíráte si u mléčných výrobků nízkotučné druhy?
– Ne. 1
– Příležitostně. 2
– Většinou. 3
– Vždy. 4
28. Jak často jíte masné a uzenářské výrobky?
– Denně. 1
– Pravidelně, ale jen v malém množství. 2
– Příležitostně. 3
– Téměř nikdy. 4
29. Jak často jíte jídla z rychlých občerstvení (například hamburger, hranolky, pizzu, párek, klobásu a podobně)?
– Denně. 1
– Pravidelně, ale jen v malém množství. 2
– Příležitostně. 3
– Téměř nikdy. 4
30. Jak často konzumujete alkohol?
– Alkoholické nápoje nepiji téměř vůbec. 3
– Víno či pivo piji pravidelně, ale pouze jednu sklenku. 4
– Alkohol piji příležitostně (například jen o víkendu), ale pak obvykle hodně. 2
– Několikrát v týdnu vypiji několik sklenic vína, piva nebo i vysokoprocentního alkoholu. 1
Při vyplňování dotazníku se nesnažte si přilepšit. Jde o vaše zdraví. Pokud zaškrtnete, že zelenina je na vašem jídelníčku denně, a přitom se vám daří ji jíst jenom jednou za dva dny, ničemu tím neprospěje. Buďte k sobě raději kritičtí.
Vyhodnocení
Dosáhli jste méně než 54 bodů.
Vaše biologické hodiny tikají povážlivě rychle, biologický věk máte o pět až deset let vyšší než skutečný. Váš způsob života a životosprávy výrazně urychluje proces stárnutí. Možná již nyní na sobě cítíte, že stav organismu není ideální, máte sníženou duševní i fyzickou výkonnost a života si neužíváte tak, jak byste mohli. Dobrou zprávou pro vás je, že skutečně nikdy není pozdě na to, abyste svůj biologický věk ovlivnili.
Dosáhli jste 55 až 84 bodů.
Biologické hodiny vám tikají rychleji než by měly. Váš biologický věk je o dva až pět let vyšší než skutečný, proces stárnutí tedy probíhá o trochu rychleji. To vám dříve či později začne snižovat kvalitu života, kondici a vitalitu. Prospěla by vám třeba i malá změna životního stylu. Začněte ale co nejdříve.
Dosáhli jste 85 až 109 bodů.
Váš biologický věk odpovídá přibližně věku uvedeném ve vašem občanském průkazu – jste maximálně o dva roky mladší nebo starší. Dbáte na sebe a na své zdraví, ale mohli byste si určitě ještě několik cenných let připsat k dobru.
Dosáhli jste 110 až 129 bodů.
Biologicky jste přibližně o dva až pět let mladší než ve skutečnosti. Díky uvědomělému způsobu života se udržujete mladí a svěží. Vaše tělo z toho má prospěch a vyzařuje vitalitu.
Dosáhli jste 130 bodů a více.
Váš biologický věk je o pět až deset let nižší než skutečný věk. Určitě vás často považují za mladšího/mladší, než ve skutečnosti jste. Vždyť pro to také hodně děláte, pokračujte v tom!
Test byl vytvořen ve spolupráci značky Flora a kliniky GHC.
Autor ihned
Převzato z www.abecedazdravi.cz
