Řešení není složité, chce to jenom vůli a snahu pro sebe něco udělat. Vyberte se cviky, které budou pro vás příjemné a nebude vás bolet nic v zádech. Pokud se nedaří, požádejte o radu trenéra. Ten by měl odhalit příčinu a nedostatky. Břišní svaly se skládají z přímého břišního svalu, vnitřního šikmého břišního svalu, zevního šikmého břišního svalu a příčného břišního svalu.
- Břicho klidně posilujte dvakrát týdně.
- Před posilováním břicha se rozcvičte, použijte strečinkové cviky na protažení oblasti beder.
- Po posilování břicha opět proveďte několik strečinkových cviků.
- Břišní svaly si můžete rozdělit na horní část a dolní část. Není to chyba pokud vám toto poradí trenér.
- Břišní svaly jsou velice odolné proti únavě a lze jim dát zabrat ve více dávkách.
- Počet opakování je jenom na vás. Účinek poznáte podle pálení ve svalech.
- Důležitá je technika cvičení a ne kolik sérií a cviků na břicho odcvičíte.
- Optimální je cvičit do mírné únavy a v několika sériích po sobě.
- Zkuste také provádět cviky s kombinací otáčením, úklony trupu nebo pánve a nezatěžujte jenom břišní svaly.
- Hlavně necvičte v příliš rychlém tempu a neprovádějte dlouhé výdrže. Mohou se poté zatížet i bederní a stehenní svaly.
- Pokud cvik provádíte špatně, přerušte ho. Velká chyba bývá v prohnutí oblasti beder, když se zvedáte ze země.
- Vybírejte si cviky které zvládnete po technické stránce.
- Břicho procvičujte tahem a tlakem, nikdy ne švihem.
- Optimální rychlost je ze základní do konečné tři vteřiny + přidání výdrže tří vteřin. Zpět do výchozí polohy opět za tři vteřiny.
- Pokud jsou paže položené podél těla, pak se snažte neodtlačovat pažemi od země.
foto: www.abs-exercise-advice.com
Autor: Petr
