Pohyb je lék, ale co dělat, když vás při každém kroku píchá v koleni nebo se ozývají ztuhlá záda? Mnoho lidí s přibývajícím věkem či mírnou nadváhou na aktivní životní styl raději rezignuje ze strachu, že si sportem ještě více ublíží.
To je ale velká chyba, která vede k dalšímu ochabování svalů a zhoršování celkového zdraví. Řešením není přestat se hýbat, ale moudře upravit způsob, jakým trávíme čas venku.
Nejpřirozenějším pohybem je obyčejná chůze. Pokud jí dodáte správnou oporu, stane se z ní bezpečná terapie pro váš pohybový aparát.
Proč samotná procházka někdy nestačí?
Obyčejná chůze je skvělá pro krevní oběh a vyčištění hlavy od stresu. Pokud ale trpíte počínající artrózou, máte nějaké to kilo navíc nebo vás trápí bolesti zad ze sedavého zaměstnání, může delší výlet znamenat spíše utrpení.
Celá váha vašeho těla při každém kroku naráží na nosné klouby dolních končetin, které se rychleji unaví a opotřebovávají.
Jak svému tělu odlehčit, aniž byste museli zůstat sedět doma? Tajemství se skrývá v aktivním zapojení horní poloviny těla. Pokud do svého pohybu zapojíte paže pomocí speciálních holí, vaše tělo zaznamená okamžitou úlevu.
Hlavní zdravotní benefity chůze s oporou
- Odlehčení nosných kloubů: Správná technika chůze s oporou dokáže snížit zátěž kolen a kyčlí až o 30 %. Část vaší hmotnosti a tlaku z dopadů se přenese na paže a ramena.
- Pálení kalorií bez drastických diet: Při běžné chůzi pracují hlavně nohy, zapojením rukou ale aktivujete většinu svalů v těle. Jde o šetrný způsob, jak podpořit hubnutí bez přetěžování organismu.
- Konec shrbených zad: Zírání do monitorů páteři nesvědčí. S holemi se automaticky narovnáte, otevře se vám hrudník, prohloubí se dýchání a uvolní chronicky ztuhlá krční páteř.
Nepodceňujte správné vybavení
Aby byl tento pohyb skutečně zdravý, nemůžete vzít do ruky ledajaký klacek z lesa nebo staré lyžařské hůlky z půdy. Nevhodné vybavení mívá špatnou délku a nedokáže tlumit nárazy, což by mohlo vést naopak k nepříjemným bolestem loktů a zápěstí.
Základem bezpečné chůze jsou proto kvalitní trekingové hůlky. Pro zdravotní účely a pravidelné výlety se nejvíce hodí teleskopické modely. Můžete si je přesně nastavit podle vaší výšky, a když je zrovna nepotřebujete, jednoduše je složíte na batoh.
Zdroj: AI
Široký výběr lehkých a dobře odpružených modelů najdete například ve specializovaném sortimentu e-shopu Nejsport.cz.
Začněte pozvolna a naslouchejte svému tělu
Pokud s chůzí s oporou začínáte, nikam nespěchejte. Vyrazte nejprve na kratší půlhodinovou procházku. Ideální je lesní nebo polní cesta, protože měkký přírodní povrch je k pohybovému aparátu mnohem milosrdnější než tvrdý městský asfalt.
Soustřeďte se na to, abyste našlapovali plynule přes patu na špičku a paže se pohybovaly přirozeně střídavě s nohama. Bolavé klouby už zkrátka nemusí být překážkou k aktivnímu životu.
Vezměte si na pomoc správné vybavení a vyrazte ven. Vaše tělo se vám odmění pevnějším zdravím a novým přívalem energie.
