Zásady automasáže:
Každá forma automasáže sestává z hlazení, hnětení a určitého způsobu vyvíjení tlaku.
- Začněte s lehkým, příjemným dotykem, díky němuž si uvědomíte část těla, kterou masírujete. Po chvíli přitlačte.
- Vyvíjejte co největší tlak. Obecná rada zní: jděte co nejvíc do hloubky, ale ne zase tak hluboko, aby se vám svaly začaly napínat na obranu proti nepohodlí – tím byste totiž zvýšili napětí a strach, místo abyste se jich zbavovali.
- Pracujte bez spěchu, pečlivě; nečekaný tlak vašemu tělu způsobí šok a vyvolá pocit strachu.
- Ochota důvěřovat vlastním rukám, podvolit se jim a nechat je proniknout hluboko do svalu, má stejný význam jako mechanický tlak samotný.
- Při práci pomalu, zhluboka dýchejte; plně si tuto skutečnost uvědomujte.
- Postupem času začne být tělo přístupním vůči hlubším a hlubším rovinám uvolnění.
Minutová automasáž
- Měj stále na paměti, že troška něčeho je lepší než velikánské nic; prozkoumej své tělo a vyber si některou jeho část, jíž by podle tvého názoru masáž prospěla. Pozornost obvykle vyžadují následující partie:
- ruce (mezi palcem a ukazovákem)
- ramena, horní partie zad, šíje
- obličej (oblast očí, čelistí, čela)
- břicho (včetně solaru plexu)
- horní část hrudníku a podpaží
- spodní zádové partie (na ně dosáhneme zaťatými pěstmi)
- stehna chodidla
- jakákoli jiná část těla, kterou si zvolíte
- Důvěřujte svým rukám, že vědí, co dělat; samy objeví, kde pracovat a jak silný tlak vyvinout, aby byl výsledek co nejlepší
- Najdi místo, kde pociťuješ nepohodlí, a soustřeď se na ně – buď si přitom vědom, že odpočíváš a uvolňuješ nahromaděné napětí. I pouhá minuta automasáže může pomoci předcházet bolestem hlavy a vzniku ostatních stresových symptomů.
Zdroj: Dan Millman: Nevšední okamžiky (Průvodce pokojného bojovníka denním životem)
