pondělí

Snídaně:
zelený čaj, jablko 2 ks, 2 dkg oříšků

Svačina:
jogurt Vitalinea 0%

Oběd:
2 kapsle KELP, Tavený sýr Maratonec light, Dalamánek, 2 papriky (zelená a červená ), zelený čaj

Svačina:
Salát zeleninový – asi 40 dkg

Večeře:
Grilované kuře 1/4, Okurka, rajče

II. večeře
Banán 1 ks
30 minut rychlé chůze

úterý

Snídaně:
zelený čaj, dalamánek, Flora light, plátek Eidamu 30% tuku, asi 10 dkg ( plátek 1/2 cm široký )

Svačina:
Banán 2 ks

Oběd:
2 kapsle KELP, 1 dkg normálního másla, 1 krajíček žitného chleba,okurka salátová 30 dkg, zelený čaj

Svačina:
Jablko

Večeře:
Tvarůžky-20 dkg, Flora light, 1 krajíček žitného chleba, 2 dcl podmáslí

II. večeře:
1 jablko
30 minut rychlé chůze

středa

Snídaně:
zelený čaj, musli tyčinka, banán, 3 dkg oříšků

Svačina:
Bílý jogurt

Oběd:
2 kapsle KELP, Uzená makrela – 15 dkg, 1 dalamánek, Flora light, Rajče 1 ks, Zelený čaj

Svačina:
Banán

Večeře:
2 vajíčka vařená, dalamánek 1 ks, Flora light, Meloun

II. večeře:
Jablko menší
30 minut rychlé chůze

čtvrtek

Snídaně:
zelený čaj, jogurt bílý, dalamánek 1 ks, banán, 3 dkg oříšků

Svačina:
Jablko

Oběd:
2 kapsle KELP, Rybí salát v jogurtu – 1 vanička, Žitný chléb 1 krajíče, Zelený čaj

Svačina:
3 rajčata

Večeře:
1/4 grilovaného kuřete, Okurka salátová – 30 dkg

II. večeře:
Jablko
30 minut rychlé chůze

pátek

Snídaně:
zelený čaj, dalamánek, Flora light, 2 rajčata

Svačina:
Banán

Oběd:
2 kapsle KELP, Fazolový salát 15 dkg, Dalamánek, Kedlubna, Zelený čaj

Svačina:
Jablko

Večeře:
2 nožičky krůtí nebo kuřecí párek, hořčice, žitný chléb

II. večeře:
Jablko menší
30 minut rychlé chůze

sobota

Snídaně:
zelený čaj, Maratonec light ( 60 g ), Dalamánek, Rajče

Svačina:
mrkvový salát

Oběd:
2 kapsle KELP, Plátek krůtích prs ( 10 dkg), Žitný chléb 1 krajíček, Flora light, Okurka salátová 30 dkg Zelený čaj

Svačina:
1 banán

Večeře:
Salát zeleninový ( smíchat všechnu možnou syrovou zeleninu, přidat 2 lžíce vařených fazolí ( adzuki nebo černých ) ) – dohromady 50 dkg, zalít bílým jogurtem nebo olivovým olejem Krajíček žitného chleba

II. večeře:
Jablko
30 minut rychlé chůze

pátek

Snídaně:
zelený čaj, Dalamánek, Krůtí šunka ( 10 dkg ), Flora light ( 2 dkg ), List salátu

Svačina:
Banán+ 2 dkg oříšků

Oběd:
2 kapsle KELP, Hermelínový salát (10 dkg , Dalamánek , 2 rajčata, zelený čaj

Svačina:
Okurka salátová – 30 dkg

Večeře:
Zelný salát ( nastrouhat nahrubo nebo nakrájet bílé nebo červené zelí , pokapat olivovým olejem, přidat lžičku hořčice a 2 stroužky česneku vylisovaného ), 30 dkg

II. večeře:
Jablko menší
30 minut rychlé chůze

loading...

Komentáře