1. Buďte aktivní
- již 15 až 30 minut fyzické činnosti denně vám pomůže vylepšit náladu a celkový psychický stav
- dlouhodobé pravidelné cvičení má velmi pozitivní účinky a může zcela zabránit opakovaným depresím
2. Jezte kvalitně
- vyvážená strava vám pomůže cítit se lépe
- jezte více celozrnného pečiva, fazole a zeleniny – představují zdravější a déletrvající energetický zdroj než smažená jídla a cukr
- jezte pravidelně, obzvláště důležitá je snídaně. Pokud budete jíst pravidelně a kvalitně, vyhnete se popudlivosti a také přejídání, které je způsobeno vynecháváním jídel
- zvyšte příjem ryb, jako např. losos či tuňák. Výzkum ukázal, že omega-3 mastné kyseliny, obsažené v rybách, omezují příznaky deprese
3. Důležitý je kvalitní spánek
- snažte se spát alespoň osm hodin každou noc
- choďte spát každý den pokud možno ve stejnou hodinu
4. Pozor na stres a krevní tlak
- deprese sama o sobě je stresující, snažte se tedy limitovat ostatní zdroje stresu
- zjednodušte váš denní plán a stanovte si priority
- buďte organizovaní tak, jak to vyhovuje právě vám
- pokud nutně potřebujete pauzu, udělejte si ji – nepřepínejte se
- snažte se rozpoznat stresové signály a zpomalte – máte žaludeční potíže? Zapomínáte věci nebo jste zbytečně popudliví? Identifikujte zdroje vašeho stresu či deprese a snažte se je eliminovat
5. Udržujte své sociální vztahy
- sociální vztahy vám dodávají cílevědomost, pocit sebedůvěry a sebevědomí
- uvědomte si, že je důležité dávat, ale i dostávat. Je hezké obdarovávat ostatní, ale stejně důležité je i dostávat – obzvláště, pokud jste v depresi
- kultivujte svoje duchovno – věřit v něco vyššího než je člověk sám může posílit vaši schopnost vyrovnat se s obtížnými životními situacemi
