Jedním z následků sedavého zaměstnání, ale i přílišné fyzické aktivity, bývají bolesti páteře. Přibližně každý devátý člověk se každodenně potýká s obtížemi v dolní části zad, které se lidově říká kříž.
Jde tedy o velmi častý typ utrpení, kterému je vhodné věnovat náležitou pozornost a snažit se ho odstranit.
Bez ohledu na to, zda vás postihuje ztuhnutí, bolesti nebo křeče, následujících 7 druhů protažení vám pomůže udržet záda zdravé a silné.
1. Protahování podkolenní šlachy
Znázorněnou polohu držte přibližně 30 sekund. Cvik proveďte 2 krát pro každou nohu.
2. Natažení kolena k hrudníku
Tento cvik vám pomáhá natáhnout a zrelaxovat hýždě. Polohu držte 20 sekund. Cvik proveďte 2 krát pro každou nohu.
3. Protahování páteře
Jde o můj nejoblíbenější cvik. Je velmi vhodný i v případech zánětu sedacího nervu.
Držte polohu 20 sekund a pak ji opakujte s druhým kolenem na druhou stranu. Cvik můžete provádět kolikrát chcete, ale nepřežeňte to.
4. Protahování svalu, který upíná kyčelní kloub
Polohu držte 30 sekund. Cvik pak opakujte s druhou nohou.
5. Protahování ohýbačů kyčelních kloubů
Vydržte v uvedené poloze 30 sekund. Potom nohy vyměňte a cvik opakujte.
6. Protahování čtyřhlavého svalu vleže
Danou polohu držte 30 sekund, pak vyměňte stranu a cvik opakujte. Tento cvik proveďte 2 krát s každou nohou.
7. Kompletní protažení zad
Vydržte v zobrazené poloze 30 sekund.
Následně přejděte k tomuto cviku:
Danou polohu držte 10 sekund. Cvik proveďte na pravou i levou stranu.
S trochou štěstí uvedené cviky zajistí, že se zase jednou budete cítit skvěle a bez bolestí.
