Položte svou levou ruku na levé koleno. Palcem pravé ruky uzavřete pravou nosní dírku.
Levou nosní dírkou zhluboka nadechněte.
Nyní prsteníkem (nebo malíčkem) pravé ruky uzavřete svou levou nosní dírku. Pravou nosní dírkou pomalu vydechněte.
Pak zase vpravo uzavřete a nadechněte a vlevo uzavřete a vydechněte. V tomto pořadí pokračujte dál.
Poznámka
Toto cvičení byste měli vydržet nejméně deset minut (nejlepší je dvacet minut). Pak se můžete jednoduše uvolnit.
Toto cvičení se může provádět kdekoli a kdykoli. Pomáhá při jakékoli emocionální nerovnováze, takže rychle získáte zpět svou dušení rovnováhu.
Také je velmi dobře použitelné, když nemůžete večer zklidnit myšlenky, abyste se připravili na vyrovnaný spánek.
