Máte vyřídit 364 neodkladných mailů, za pět minut začíná porada, na kterou nejste připraveni, hlava se vám točí z nadbytku informací.. . STOP! Je čas si trochu odpočinout! Máme tu pro vás 24 způsobů uvolnění a rozptýlení stresu během pár minut.
Jídlo a nápoje
Dejte si šálek zeleného čaje.
Zelený čaj je zdrojem L-theaninu, přírodního antidepresiva. Pomáhá dobře se vypořádat s pocitem narůstajícího hněvu a neúměrného rozrušení.Zakousněte kousek čokolády.
K uklidnění stačí malý kousek sladkosti. Hořká čokoláda reguluje hladinu stresového hormonu kortizolu a normalizuje látkovou výměnu.Snězte trochu medu.
Dobrá alternativa k čokoládě. Med je dobrý prostředek proti depresi a neklidu.Žvýkejte chvíli žvýkačku.
Žvejkačka je podivuhodně rychlý a snadný prostředek k překonání stresu. Pouhých několik minut žvýkání dokáže omezit množství kortizolu a snížit napětí.Dejte si něco křupavého.
Jestli pro vás sladkosti nejsou to pravé, schroupejte něco ne příliš soleného, ideálně pár oříšků nebo sušenou zeleninu.
Ponořte se do svého vnitřního světa
Meditace.
Nepotřebujete mít za oknem velehory. Stačí klidné, tiché místo. Usaďte se tam pohodlně, zavřete oči a na chvíli se soustřeďte jenom na svůj vlastní dech.Položte hlavu na váleček nebo polštářek.
Užitek plnohodnotného spánku nelze popřít, ovšem v kanceláři si moc nepospíte. Nicméně máte-li něco, na co si můžete pohodlně položit hlavu (třeba i jen vlastní složené ruce), na několik minut to udělejte. Představte si, že je to houba, která vysaje všechny vaše starosti.Soustřeďte se na svůj dech.
Hluboké pomalé vdechy a výdechy ovlivňují příznivě krevní tlak a tepovou frekvenci. Znáte-li nějaká speciální dechová cvičení, můžete uplatnit i ta.Progresivní relaxace.
Cítíte-li neklid, zkuste pevně stisknout ruce v pěst a zase je uvolnit. Opakujte to, kolikrát bude třeba. Stahy svalstva působí blahodárně ja na fyzický, tak na psychický stav. (Krom toho je to také skvělý prostředek, jak rychle usnout.)Počítejte pomalu do deseti a zpět. Výborný způsob uvolnění, když se nemůžete na moc dlouho odtrhnout od práce.
Naplno využijte vlastní představivost.Jen na pár minut si představujte nějaký veselý, zábavný obraz nebo scénu. Tahle nenáročná hra s vlastním vědomím vám zvedne náladu.
Zavřete oči.
Od shonu se izolujte obyčejným zavřením očí. Stačí pět minut. Nedejte se ničím rušit.
Masáž
Masáž rukou.
Ruce všeobecně jsou místem výrazného soustředění neklidu, zvláště u lidí, kteří pracují na klávesnici. Zbavte se zátěže pětiminutovou masáží. Pomůže vám to zpomalit zvýšený tep.Přineste si malý míček a kutálejte ho chodidly sem tam.
Tímto způsobem si dopřejete improvizovanou uvolňující masáž nohou.Držte v ruce antistresový míček.
Až se vám bude poiksté chtít uškrtit kolegu, kamaráda nebo manžela, použijte míček. Je to snadný a nenásilný způsob sejmutí stresu z vlastních beder.Stříkněte si na zápěstí a za uši studenou vodu.
V těchto oblastech jsou mohutné tepny. Jejich ochlazením uklidníte celý organismus.
Změna prostředí
Vyjděte na slunce.
Sluneční světlo zvedá náladu. Je to efektivní způsob antistresové léčby.Vyhlédněte z okna.
Nemusíte sledovat sousedy. Stačí se porozhlédnout po okolí. Působí to mnohem silněji, než sledování obrazovky.Absolvujte rychlou miniprocházku.
Když se už nedokážete na nic soustředit, vydejte se rychlou procházku. Jděte rychlým krokem. Je to dvojnásob užitečné: budete sami se sebou, zklidníte se a maličko vylepšíte svou fyzičku.
Tvorba a zábava
Všechny své starosti vypište na list papíru.
V písemné podobě vypadá řada problémů snáz.Zkuste luštit křížovku.
Mozek se zaujme hrou, což pomůže rozptýlit stresovou zátěž.
Příjemné vůně
Mějte po ruce svou oblíbenou vůni.
Ať už kytičku v květináči nebo éterický olej v lahvičce. Uklidňující vůně působí na čichové receptory v nose, které jsou spojeny s úsekem mozku ovládajícím emoce. Pro váš účel je nejlepší vůně citrusů a kávy.
Komunikace a radosti
Plánujte v duchu dovolenou.
Pozitivní myšlenky na nadcházející dovolenou zaženou nastupující depresi.Po těžkém pracovním dnu není nic lepšího než objetí.
A nejsou-li poblíž přátelé, příbuzní či partner, zbaví vás splínu, který už obchází kolem, domácí zvíře. Obejměte svého miláčka co nejvíc si dá líbit.
(via)
Komentáře