Co způsobuje nárůst hmotnosti ex-kuřáků?
- Nedostatek nikotinu. Nikotin způsobuje pravděpodobně podobně jako kofein stimulaci metabolismu. Při jeho nedostatku se „spalování“ tuků zpomalí.
- Zadržená voda v těle. První týden po skončení kouření se tělo vyrovnává se změnou retencí až 5 l vody v těle.
- Zvýšená spotřeba kalorií. Máte tendenci nahradit cigaretu jídlem.
Co můžete udělat proti tomuto efektu?
- Zvýšit fyzickou aktivitu. Podle jedné studie se ženy, které přidaly do svého dne 45 minut ostré chůze, mohly pochlubit nulovým váhovým přírůstkem do měsíce od skončení kouření. Nechce se vám do fitcentra? Svůj „fyzický program“ můžete splnit také běžnými činnostmi jako je zahradničení, procházky se psem, domácí práce, hraní s dětmi, používání schodů místo výtahu apod.
- Změnit stravovací návyky. Jíst v klidu a beze spěchu, pokud možno v příjemném prostředí. Volit pestrý jídelníček v podobě čerstvé zeleniny a ovoce, dát přednost nízkotučným výrobkům před prázdnými kaloriemi, dále potravinám bohatým na minerály a vitamíny s nízkým obsahem tuků a cukrů.
A pokud přesto přiberete? Nezapomeňte, že přibrat dvě až tři kila je menším zdravotním rizikem, než kouřit vytrvale dál.
