Nemusíte se bát, že byste tento tréninkový rozvrh nezvládli. Plán je k začínajícím běžcům opravdu velmi šetrný – jak časově, tak fyzicky. První týden je například na programu jen hodina chůze …

Tento plán není žádné dogma, ale pouze chce nastínit, že i tak se dá dojít k cíli. Mnoho úspěšných kilometrů Vám přeje Pavel Baběrád (os.rek. 2:19,06 v maratonu).

 

náplň tréninku

1.týden

Po

20 min.chůze bez přestávky

Út

volno

St

20 min.chůze bez přestávky

Čt

volno

volno

So

20 min.chůze bez přestávky

Ne

volno

2.týden

Po

30 min.chůze bez přestávky

Út

volno

St

30 min.chůze bez přestávky

Čt

volno

volno

So

30 min.chůze bez přestávky

Ne

volno

3.týden

Po

5x2min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 2min. mezichůze

Út

volno

St

4x3min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 2min. mezichůze

Čt

volno

volno

So

5x2min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 2min. mezichůze

Ne

volno

4.týden

Po

4x3min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 2min. mezichůze

Út

volno

St

3x4min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 2min. mezichůze

Čt

volno

volno

So

4x3min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 2min. mezichůze

Ne

volno

5.týden

Po

3x4min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 2min. mezichůze

Út

volno

St

4x5min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 2min. mezichůze

Čt

volno

volno

So

3x4min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 2min. mezichůze

Ne

volno

6.týden

Po

4x5min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 2min. mezichůze

Út

volno

St

3x6min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 2min. mezichůze

Čt

volno

volno

So

4x5min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 2min. mezichůze

Ne

volno

7.týden

Po

3x6min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 2min. mezichůze

Út

volno

St

3x8min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 3min. mezichůze

Čt

volno

volno

So

3x6min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 2min. mezichůze

Ne

volno

8.týden

Po

3x8min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 3min. mezichůze

Út

volno

St

3x9min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 3min. mezichůze

Čt

volno

volno

So

3x8min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 3min. mezichůze

Ne

volno

9.týden

Po

3x9min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 3min. mezichůze

Út

volno

St

2x10min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 3min. mezichůze

Čt

volno

volno

So

3x9min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 3min. mezichůze

Ne

volno

10.týden

Po

2x10min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 3min. mezichůze

Út

volno

St

2x12min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 3min. mezichůze

Čt

volno

volno

So

2x10min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 3min. mezichůze

Ne

volno

11.týden

Po

2x12min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 3min. mezichůze

Út

volno

St

2x14min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 3min. mezichůze

Čt

volno

volno

So

2x12min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 3min. mezichůze

Ne

volno

12.týden

Po

2x14min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 2min. mezichůze

Út

volno

St

2x12min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 1min. mezichůze

Čt

volno

volno

So

30 min.běh bez přestávky

Ne

volno

Autorem tréninkového plánu je pan Pavel Baběrád.

Doporučujeme návštěvu e-shopu se sportovní obuví: www.shopsport.ne

Sdílet
Předchozí článekHypnóza
Další článekPanenská blána

Komentáře