První den
Snídaně:
zelený čaj, celožitný chleba – 2 krajíčky – 50 g, Flora light-2 dkg, Banán střední
Svačina:
jablko – l ks – 100-150 g¨
Oběd:
2 kapsle KELP ( mořská řasa ) – k dostání v lékárně nebo od nás na dobírku)
celožitný chléb- 2 krajíčky – 50g, tavený sýr – 30% tuku-60g, paprika zelená – 1 ks – 50g, okurka salátovka-150g, zelený čaj
Svačina:
rajčata- 2 ks- 150g
Večeře:
sojové maso naprudko – 100g, rýže- 2 kopečky-100g, salát z čínského zelí, trochu posolený a pokapaný olivovým olejem ( jakékoliv množství ), 5 mandlí
II. večeře
grapefruit – 1/2 ks – 100 g
Používat hodně koření: bazalka, tymián, kari, chilli, zázvor, sojová omáčka Tamari (v obchodech se zdravou výživou ).
30 minut rychlé chůze
Druhý den
Snídaně:
zelený čaj, špaldové vločky ( 3 polévkové lžíce ) + 1 jogurt Activia 0% + banán na kolečka + lžička medu, nasekané vlašské oříšky ( 5 ks ) – vše promíchat a nechat chvíli odležet ( asi 10 minut )
Svačina:
jablko
Oběd:
2 kapsle KELP
samožitný chleba – 2 krajíčky – 50 g, tavený sýr – 50g, rajčata – 2 ks – 100 g, 10 ks mandlí, zelený čaj
Svačina:
paprika červená – 1 ks – 50g, 1 rajče – 50g
Večeře:
plátek rybího filé – 150g, brambory – 3 ks – 200 g, salát mrkvový ( na nudličky, zakapat olivovým olejem, přidat slunečnicová semínka) – 200g
II. večeře:
1/2 grapefruitu – 100g
30 minut rychlé chůze
Třetí den
Snídaně:
zelený čaj, samožitný chléb – 2 krajíčky – 50G, Floralight – 20g, Tavený sýr – 50g , banán – 1 střední kus – 150g,
Svačina:
rajčata – 2 ks – 100g
Oběd:
2 kapsle KELP
špaldové lupínky ( 3 lžíce ) + jogurt Activia O% + banán na kolečka + lžička medu, nasekané oříšky ( 2 dkg ), vše promíchat a nechat odležet, zelený čaj,
Svačina:
hruška – 1 ks – 100g
Večeře:
sojové maso naprudko – 100g, rýže 2 kopečky – 100g, salát z hlávkového salátu, zakapat olivovým olejem ( jakékoliv množství )
II. večeře:
1/2 grapefruitu – 100g, 30 minut rychlé chůze
Čtvrtý den
Snídaně:
zelený čaj, 2 krajíčky žitného chleba, Flora light 2 dkg, 1 banán
Svačina:
1 jablko
Oběd:
2 kapsle KELP
2 jogurty 0% Vitalinea, 1 jablko + 2 dkg oříšků ( vlašské, lískové, kešu ), zelený čaj
Svačina:
2 rajská jablíčka a 1 paprika
Večeře:
10 dkg tavený sýr, 1 dalamánek, 1 salátová okurka
II.večeře:
2 jablka menší
30 minut rychlé chůze
Pátý den
DOPŘEJTE SI !!
30 minut rychlé chůze
Šestý den
DOPŘEJTE SI !!!!!
30 minut rychlé chůze
Sedmý den
Snídaně:
zelený čaj, Jogurt Vitalinea 0% – 1 kelímek, Dalamánek, Banán
Svačina:
1 jablko větší
Oběd:
2 kapsle KELP
Tvrdý sýr ( 1 cm široký ), Žitný chleba 2 plátky ( dohromady 10 dkg ), Okurka, rajče – dohromady 40 dkg, Zelený čaj
Svačina:
Hroznové víno – 20 dkg
Večeře:
Ovocný salát ( pomeranč, kiwi, meloun, broskev, jablko, banán apod. – vše nakrájet a smíchat, zasypat 1 lžičkou nerafinovaného – hnědého – cukru) – dohromady 40 dkg
II. večeře: vynechat
30 minut rychlé chůze
