Jak na to:
vezměte si telefonní seznam nebo Leninovi spisy a položte na zem někde ke křeslu, židli nebo gauče, pusťte si TV nebo hudbu a špičkami se postavte na kraj podložky, pak začnete stoupat na špičky a až dolů do krajní polohy umocněné výškou podložky, výdech je při stoupání na špičky. Ten gauč atd. je výhodný proto, protože se máte možnost něčeho držet. On ten balanc u těchto pohybů je skutečně kumšt udržet… U těchto svalů je ideální cvičit tzv. do mrtva. Počet opakování v sériích by měl být spíše orientační. Svaly je potřeba procítit.
