Mohou ho zkusit i ti, kteří normálně maso jí, protože týden bez masa jim nijak neuškodí a organismus si odpočine. DOPORUČENÍ: NEDRŽET VÍC NEŽ TÝDEN
První den
Snídaně:
zelený čaj
celožitný chleba – 2 krajíčky – 50 g
MÁSLO-2 dkg
Banán střední
Svačina:
-jablko – l ks – 100-150 g
Oběd:
2 kapsle KELP ( mořská řasa ) – k dostání v lékárně
celožitný chléb- 2 krajíčky – 50g
EIDAM – 30% tuku-60g
paprika zelená – 1 ks – 50g
okurka salátovka-150g
zelený čaj
Svačina:
rajčata- 2 ks- 150g
Večeře:
sojové maso naprudko – 100g
rýže- 2 kopečky-100g
salát z čínského zelí, trochu posolený a pokapaný olivovým olejem ( jakékoliv množství )
5 mandlí
II. večeře
grapefruit – 1/2 ks – 100 g
Používat hodně koření: bazalka, tymián, kari, chilli, zázvor, sojová omáčka Tamari (v obchodech se zdravou výživou ).
30 minut rychlé chůze
Druhý den
Snídaně:
zelený čaj
špaldové vločky ( 3 polévkové lžíce ) + 1 jogurt Activia 0% + banán na kolečka + lžička medu, nasekané vlašské oříšky ( 5 ks ) – vše promíchat a nechat chvíli odležet ( asi 10 minut )
Svačina:
jablko
Oběd:
2 kapsle KELP
samožitný chleba – 2 krajíčky – 50 g
EIDAM – 50g
rajčata – 2 ks – 100 g
10 ks mandlí
zelený čaj
Svačina:
paprika červená – 1 ks – 50g
1 rajče – 50g
Večeře:
plátek rybího filé – 150g
brambory – 3 ks – 200 g
salát mrkvový ( na nudličky, zakapat olivovým olejem, přidat slunečnicová semínka) – 200g
II. večeře:
1/2 grapefruitu – 100g
30 minut rychlé chůze
Třetí den
Snídaně:
zelený čaj
samožitný chléb – 2 krajíčky – 50G
MÁSLO – 20g
EIDAM – 50g
banán – 1 střední kus – 150g
Svačina:
rajčata – 2 ks – 100g
Oběd:
2 kapsle KELP
špaldové lupínky ( 3 lžíce ) + jogurt Activia O% + banán na kolečka + lžička medu, nasekané oříšky ( 2 dkg ), vše promíchat a nechat odležet
zelený čaj
Svačina:
hruška – 1 ks – 100g
Večeře:
sojové maso naprudko – 100g
rýže 2 kopečky – 100g
salát z hlávkového salátu, zakapat olivovým olejem ( jakékoliv množství )
II. večeře:
1/2 grapefruitu – 100g
30 minut rychlé chůze
Čtvrtý den
Snídaně:
zelený čaj
2 krajíčky žitného chleba
MÁSLO 2 dkg
1 banán
Svačina:
1 jablko
Oběd:
2 kapsle KELP
2 jogurty 0%
1 jablko + 2 dkg oříšků ( vlašské, lískové, kešu )
zelený čaj
Svačina:
2 rajská jablíčka a 1 paprika
Večeře:
10 dkg EIDAM
1 dalamánek
1 salátová okurka
II.večeře:
2 jablka menší
30 minut rychlé chůze
Pátý den
Snídaně:
zelený čaj
Jogurt bílý
1 dalámek
1 banán
oříšky 2 dkg
Svačina:
2 menší jablka
Oběd:
2 kapsle KELP
1 cm silný plátek tvrdého sýru
2 dalamánky
do toho vložit zelený salát jakékoliv množství
zelený čaj
Svačina:
2 rajčata
Večeře:
Netučný tvaroh 15 dkg, do toho sůl, pažitka
2 krajíčky žitného chleba
Salátová okurka nakrájet – 30 dkg
II. večeře:
Rajče 1 ks
30 minut rychlé chůze
Šestý den
Snídaně:
zelený čaj
špaldové vločky 3 lžíce
med
jogurt bílý
banán
3 dkg oříšků
všechno zamíchat, nechat chvilku stát a potom sníst
Svačina:
1 jablko větší
Oběd:
2 kapsle KELP
Rybí salát v jogurtu – celý kelímek
2 dalamánky
Rajče
Zelený čaj
Svačina
Salát z hlávkového salátu ( salát pokapat olivovým olejem ) + 3 dkg vařených fazolí
Večeře:
2 míchaná vajíčka
dalamánek
salátová okurka 50 dkg
II. večeře:
Rajče
30 minut rychlé chůze
Sedmý den
Snídaně:
zelený čaj
Jogurt 0% – 1 kelímek
Dalamánek
Banán
Svačina:
1 jablko větší
Oběd:
2 kapsle KELP
Tvrdý sýr ( 1 cm široký )
Žitný chleba 2 plátky ( dohromady 10 dkg )
Okurka, rajče – dohromady 40 dkg
Zelený čaj
Svačina:
Hroznové víno – 20 dkg
Večeře:
Ovocný salát ( pomeranč, kiwi, meloun, broskev, jablko, banán apod. – vše nakrájet a smíchat, zasypat 1 lžičkou nerafinovaného – hnědého – cukru) – dohromady 40 dkg
II. večeře: vynechat
Zdroj: www.zdravi4u.cz
