Začněte dnešní den postavením se před zrcadlo a sdělením sama ( sám ) sobě, jak se milujete, jak se máte rádi a jak vám na sobě záleží. Oslovte se křestním jménem a mluvte tak, jako byste mluvili s někým jiným ….např. Jano, tobě to dneska sluší. Miluji tě a jsem ráda, že jsi se rozhodla hubnout. Jsi krásná, mladá a štíhlá……….to samé samozřejmě v mužském rodě. Nevadí, pokud to necítíte tzv. od srdce, mozku je to celkem jedno, on pouze plní příkazy, které mu tam dáváte. Usmějte se na sebe do zrcadla a jděte na to!
Máte dvě možnosti:
Budete si stravu připravovat podle svého, ale potom sledujte bedlivě kalorické tabulky a nepřekračujte limit 5 000 kJ. Všechno si pečlivě zapisujte, včetně pohybové aktivity. Samozřejmě nebudeme zapisovat domácí práce, čtení, psaní apod. Pouze cílenou pohybovou aktivitu.
Nebo se můžete řídit naším jídelníčkem, který budeme každý týden zveřejňovat. Potom vám odpadne počítání kilojoulů, protože jídelníček je koncipován v rozmezí 4 500 – 5 000 kJ.
Ať se rozhodnete pro jakýkoli způsob, přistupujte k tomu zodpovědně a uvědomte si, že úspěch záleží jedině na Vás. To nejdůležitější pro Vás nikdo neudělá. Držíme palce a těšíme se na vaši diskusi, která vám pomůže vzájemně se podporovat.
A teď jídelníček pro ty, kteří nechtějí ztrácet čas vymýšlením jídla:
První den:
Snídaně:
zelený čaj, Bílý jogurt, Koblížek, Banán
Svačina:
1 rajče
Oběd:
2 kapsle KELP, Rybí salát s jogurtem – 1 vanička, 1 dalamánek, Kedlubna, Zelený čaj
Svačina:
Hroznové víno – 20 dkg
Večeře:
1/4 grilovaného kuřete, Hlávkový salát
II. večeře:
1 jablko
30 minut rychlé chůze
Druhý den
Snídaně:
zelený čaj, jogurt Vitalinea 0% 2 ks, koblížek
Svačina:
Banán
Oběd:
2 kapsle KELP, Mrkvový salát ( viz nahoře ), 10 dkg krůtí šunky, 1 krajíček chleba, zelený čaj
Svačina:
2 jablka
Večeře:
Rybí salát v jogurtu – kelímek, Dalamánek Rajče
II. večeře:
Jablko
30 minut rychlé chůze
Třetí den
Snídaně:
zelený čaj, dalamánek, Tvaroh – 10 dkg – rozmíchat s trochou mléka, solí a pažitkou,Rajče
Svačina:
Banán
Oběd:
2 kapsle KELP, Zeleninový salát ( viz nahoře ) + do toho rozkrájet 15 dkg krůtí šunky nebo kuřecí prsa pečená,dušená nebo grilovaná, Zelený čaj
Svačina:
Jablko
Večeře:
Tavený sýr 30% tuku ( např. Maratonec, Apetito light apod. ), 2 malé krajíčky žitného chleba Salátová okurka – 30 dkg
II. večeře:
Jablko
30 minut rychlé chůze
Čtvrtý den
Snídaně:
zelený čaj, špaldové lupínky – 3 polévkové lžíce, med, banán, jogurt bílý – vše zamíchat a nechat chvilku odstát
Svačina:
jablko
Oběd:
2 kapsle KELP, Mrkvový salát ( viz nahoře ), Zelený čaj
Svačina:
2 jablka
Večeře:
1/4 grilovaného kuřete, 2 krajíčky chleba žitného, rajče nebo kyselá okurka
II. večeře:
Jablko
30 minut rychlé chůze
Pátý den
Snídaně:
zelený čaj, bílý jogurt, loupáček, banán
Svačina:
Jablko
Oběd:
2 kapsle KELP, Rybí salát v jogurtu, Dalamánek nebo žitný chléb ( 2 krajíčky ), Rajče, Zelený čaj
Svačina:
Hlávkový salát ( velká mísa ) + vařené fazole – 5 dkg- viz nahoře
Večeře:
1 plátek ( 1 cm široký ) Eidamu 30% tuku Krajíček žitného chleba, Flora light – 2 dkg -= 2 lžičky, Salátová okurka – 40 dkg
II. večeře:
Jablko
30 minut rychlé chůze
Šestý den
Snídaně:
zelený čaj, bílý jogurt, dalamánek, banán
Svačina:
2 jablka
Oběd:
2 kapsle KELP, Krůtí šunka, Žitný chléb 2 krajíčky, Flora light, Rajče, Zelený čaj
Svačina:
Hlávkový salát – 40 dkg
Večeře:
1/4; grilovaného kuřete, Okurka kyselá nebo salátová, 1 krajíček žitného chleba
II. večeře:
Grapefruit
30 minut rychlé chůze
Sedmý den
Snídaně:
zelený čaj, ředkvičky svazek, dalamánek, Flora light
Svačina:
Kedlubna
Oběd:
2 kapsle KELP, Salát ovocný ( viz nahoře ) + přidat 5 dkg sekaných oříšků, Zelený čaj
Svačina:
Jogurt Vitalinea 0%
Večeře:
Ryba – uzená makrela – 20 dkg, Dalamánek, Flora light, Rajče
II. večeře:
Grapefruit
30 minut rychlé chůze
ALTERNATIVNÍ SNÍDANĚ
Ananasový 100% džus s vlákninou ( např. RELAX ) 2 dcl, sleďový salát s jogurtem ( vanička), sojový rohlík 1 ks, banán, zelený čaj
Ananasový džus 100% 2 dcl, Matjesy v oleji 10 dkg, sojový rohlík 1 ks, banán, zelený čaj
Ananasový džus 100% 2 dcl, tvarůžky ( balíček ), žitný chléb s Florou light ( 1 krajíc ), banán, zelený čaj
Ananasový džus 100% 2 dcl, sardinky – krabička ( v oleji nebo v tomatě ), žitný chléb s Florou light ( 1 krajíc ), banán, zelený čaj
Ananasový džus 100% 2 dcl, Hermelínový salát -5 dkg, sojový rohlík – 1 ks, banán, zelený čaj
Ananasový džus 100% 2 dcl, sýr tvrdý dle chuti – 5 dkg, žitný chléb s Florou light ( 1 krajíc), banán, zelený čaj
Ananasový džus 100% 2 dcl, vajíčko na měkko, sojový rohlík nebo žitný chléb ( 1 ks nebo 1 krajíc ), banán, zelený čaj
Koření, kečup, hořčice, sojová omáčka – nešetřit!
Celý den pít zelený čaj, bylinkové čaje ( hloh), minerálku Magnesii, čistou pramenitou vodu.
Používat pouze olivový olej ( za studena na saláty) i na vaření ( obyčejný olivový olej ). Nepít 20 minut před jídlem a 20 minut po jídle, aby se neředily žaludeční šťávy a potrava se mohla dobře a rychle strávit.
Konzumovat žitný chléb. Používat koření v libovolném množství. Zásadně používat sojovou omáčku Tamari – neobsahuje pšeničný lepek, ale je pouze ze soji. Koupit a všude používat hnědý nerafinovaný cukr, koupit a používat výhradně mořskou sůl! Pokud je nutné použít hladkou mouku, pouze špaldovou mouku. Ze začátku možno třeba při pečení bábovek apod. dělit půl na půl s pšeničnou, aby si člověk zvykl, ale je dobrá i samotná.
Vhodné je nakupovat bio zeleninu, brambory a ovoce. Toxické potraviny zaplňují naše tukové buňky a tuková buňka naplněná toxiny má několikanásobně větší objem než tuková buňka netoxická. Poměr – špendlíková hlavička a fazole. Proto bio potraviny. Přímá úměra – čím větší tuková buňka, tím větší tělesný objem.
Neudělat z toho dogma, výjimečné vybočení není na závadu, ale nesmí to být moc často. Rychlou večerní chůzi můžete nahradit joggingem, šlapáním na rotopedu, půlhodinkou v posilovně, zvýšenou sexuální aktivitou … . Aby se Vám lépe přemýšlelo o tom, jaký pohyb zvolit – zkuste podívat na tento náš starší článek : 25 ZPŮSOBŮ, JAK ZFORMOVAT POSTAVU.
V každém případě zachovávat mezi jídly 2 – 3 hodiny.
večeře nejpozději v 17.00 hodin
večeře do 22 hodin
Každý den vypít asi 2 litry čaje z květů aloe vera. Nejlépe večer. Alespoň po dobu prvních tří týdnů.
Od počátku tohoto stravování se doporučuje užívat 0,4 dcl aloe vera gelu ráno a 0,4 dcl aloe vera gelu večer těsně před spaním. Takto se užívá prvních deset dní. Dále se pokračuje 0,2 dcl ráno a 0,2 dcl večer před spaním. 10 minut před každým hlavním jídlem užívat 1 tbl. Fields of Greens , tj. 3 x denně 1 tabl. Vyčistí to organismus a podstatně urychlí metabolismus, tzn. spalování.
Držím palce a pište nejen úbytky, ale i pocity, zda máte hlad apod.
Autor: Iva Hédlová
