Některá rána jsme v pohodě a při síle a jiná je nám těžko, jsme nedospalí, apatičtí, pociťujeme kolikrát i tíhu či nějakou bolest a nejraději bychom se zahrabali sto metrů pod zem.
Takový stav může souviset se zpomaleným metabolismem, kterému jsme předcházející den nepřidali na síle buď nesprávnou stravou, nekvalitním spánkem, dlouhou prací bez relaxace, vysedáváním u počítače nebo stresem a negativními emocemi.
Aby vaše další ráno i celý den byly co nejlepší, nabízím vám několik tipů, které pomohou nastartovat vaše tělo i náladu.
Dejte si sklenku citronády hned po probuzení
Pakliže si osvojíte ranní rituál pití teplé citrónové vody, budete mít metabolismus stále v chodu a tělo povzbuzené. Vyčistí se vám celý trávicí systém, zvýší se činnost metabolismu, zavodníte se a dodáte tělu vitamíny. Tento start vám pomůže se cítit lépe než kdyby jste si citronádu nedali. Je dobré citronádu střídat i s čistou vodou, abyste si nevytvořili neodvratný zvyk, neboť není pro tělo dobré mít jakékoli neotřesitelné zvyky.
Ráno by měla být voda teplá, neboť je to po náš organismus po ránu lepší, v průběhu dne pijte dostatek vody, klidně i citrónové, o pokojové teplotě nebo chladnější. Chladnější voda napomáhá zrychlování metabolismu.
Do citronové vody můžete přidat čajovou lžičku medu, agáve sirupu nebo stévie. Recept najdete v článku Kůra na podporu metabolismu a detoxikaci.
Aby se vám tento zvyk podařilo zavést do praxe, vždy, když půjdete nakupovat, dejte si do košíku pár citrónů. Pokud si totiž chcete z této činnosti vytvořit zvyk, bude nutné mít citrony stále po ruce.
Máte-li citróny v bio kvalitě, můžete je dát do mrazáku a každý den si do citronády přistrouhat i trochu citronové kůry. Bude to double efekt.
V článku Přírodní spalovač tuků naleznete recept na nápoj i s citrónovou kůrou, který vám prokáže velkou službu.
Nastavte si budík o 30 minut dříve
Tento tip se vám nejspíš nechce ani číst, natož ho dělat, ale věřte mi, i když vstáváte velmi brzy, vyplatí se vám.
Dřívější vstávání povzbudí váš metabolismus tím, že vás sladí s procesem fungování vašeho těla. Jde hlavně o správné načasování vyprazdňování tlustého střeva.
Včasným prováděním toalety a nezadržíváním stolice, například během cesty autem do práce, pomůžete vašemu tělu se lépe zbavovat toxinů a zároveň ho sladit s jeho přirozeným rytmem.
Pokud chodíte později spát a později i vstáváte, tak jen oddaluje tento proces a dokonce zvyšujete riziko opětovné absorpce toxinů z tlustého střeva zpět do těla a tím zvyšujete únavu těla i náchylnost k infekcím.
Tento tip má i další benefity, jako je například zvládnutí příjemné sprchy, která nás osvěží, v klidu připravená i snědená snídaně, klid na rozhodnutí se co na sebe a sladění se, abyste ze sebe měli celý den dobrý pocit, v klidu připravené všechny věci sebou, více času pro sebe, možná i pro 5 minutovou meditaci. Všechno tohle vám dá prostor a čas pro vás samotné.
O to dřív spát možná večer půjdete, o to lépe se vám bude vstávat další den a to lepší celý další den bude, stejně tak jako ty následující. Jde jen o poprvé. Výsledkem bude zdravější VY.
Skákejte na trampolíně alespoň 5 minut
Trampolína je výborná pomůcka na rozproudění lymfatické tekutiny a udržování zdravé štítné žlázy, stejně tak na rozproudění a očistu krevního oběhu, vyšší míru vylučování toxinů, budete-li správně pít, vyšší přísun endorfinů, pružnější kosti, mladší vzhled nejen pokožky a veselejší nálada.
Lymfatický systém a štítná žláza hrají významnou roli v tom, jak rychle pracuje metabolismus.
Pokud máte ráno dost času, klidně si zaskákejte na trampolíně i déle – 5 minut je jen minimum. Skákáním ze sebe také velmi efektivně sklepete spánek a nabijete se energií na celý den, který je před vámi. Prodávají se i skládací malé trampolínky, které se vejdou pod postel a tudíž nezabírají místo.
Zacvičte si 5 Tibeťanů
Pět Tibeťanů, je soustavou pěti Tibetských cviků, které když cvičíte v předepsaném sledu, mají na tělo vynikající účinek, mimo jiné zvyšují metabolismus. Z hlediska lékařů jde o velmi účinnou sestavu cviků na obnovu pohyblivosti páteře. Z hlediska jogínské literatury jde o speciální cviky, které otevírají čakry.
Cviky se mají provádět denně, a to v množství minimálně 3krát od každého cviku a maximálně 21krát. Cviky se mají provádět pomalu a soustředěně a pouze tolik, abychom se extrémně neunavovali. Začíná se s minimálním počtem cviků a je možné každý týden maximálně o jeden počet cviků zvýšit.
Obecně platí: provádím-li cvik, nadechuji se, vracím-li se do základní polohy, vydechuje se. S výjimkou prvního cviku máme v každém cviku chvilku setrvat. Nejsou to tedy cviky na rychlost (v žádném případě to není aerobik v rychlém rytmu podle hudby!), ale na výdrž. Každý cvičí pomalu, individuální rychlostí. Na začátek se smiřte s tím, že nemusíte být schopni všechny cviky dokončit, ale to vůbec nevadí. Začněte pomalu a postupně.
Toto cvičení vám postupně může zabrat i jen 10 minut, nic dlouhého, takže se hodí i do hektičtějších rán. Celý den pak můžete pociťovat pocit klidu a vyrovnanosti, v těle pak protažení a prokrvení.
Sestava:
1. Tibeťan:
Ve stoji spatném rozpažíme, dlaně dolů. Pozvolna se začínáme otáčet drobnými bočními kroky ve směru hodinových ručiček. Snažíme se zrychlit otáčení tak, aby ruce rotovaly v horizontu odstředivou silou. Zaměřte se na jeden směr (například slunce) podle kterého se orientujete a počítáte otáčky. Poté opět pozvolna snižujeme otáčky, tak aby se nám ideálně vůbec, netočila hlava. Dýcháme pomalu rovnoměrně.
2. Tibeťan:
V leže, paže podél těla – zvedáme hlavu na prsa a nohy kolmo vzhůru, špičky nohou k sobě – nádech. Při položení hlavy a nohou špičky nohou od sebe – výdech.
3. Tibeťan:
V kleče rukama se přidržujeme hýždí. Nohy jsou bosé. Špičky nohou ohnuty a zapřeny o zem. Záklon tělem i hlavou – nádech. Návrat těla do kolmé polohy, hlava skloněna na prsa – výdech.
4. Tibeťan:
Nejobtížnější cvik! Velmi obtížné zpočátku pro starší a méně pohyblivé lidi. Ze sedu, ruce položeny na zemi dlaněni dolů těsně vedle hýždí. S nádechem zdviháme břicho vzhůru, z podpory na patách došlapujeme na plná chodidla, zakláníme hlavu dozadu. Výdrž s bedry co nejvýše a návrat do základní polohy s výdechem do sedu. Ruce i nohy jsou stále na stejném místě!
5. Tibeťan:
Základní poloha se velmi podobá „klikům“, tedy podporu ležmo. Liší se tím, že nohama jsme vzepřeni na špičkách (stejně jako u 3. cviku) a ruce máme napjaté. Tělo je prohnuté, avšak břicho se nedotýká země. Hlava je zakloněná. S nádechem skláníme hlavu na prsa a vytrčíme zadek co nejvíce vzhůru. Nohy jsou napjaté a s tělem tvoří jakousi střechu. Do základní polohy se vracíme s výdechem. Po dobu cvičení tohoto cviku se nedotýkáme země trupem!
Více se dočtete na: slunecnyzivot.cz © Slunečný život
Zvedání činek během 20 minut
Zvětšení objemu svalové hmoty je zaručeným způsobem, jak zrychlit metabolismus a jedním z nejlepších časů na zvedání činek je ráno.
Když si na tento rituál zvyknete, nechcete ho už ani jedno ráno propásnout. Zvedání činek přepne vaše tělo do módu spalování tuků, bude-li na víc u otevřeného okna nebo venku, budete spalovat ještě zhruba o 4% více.
Být aktivním ráno znamená zůstat aktivním a energickým i během dne.
Pokračování zítra 😉
Foto: slunecnyzivot.cz
