Jak jinak začít den než pozdravem slunci? Tato nejznámější jogínská sestava se cvičí na celém světě a má mnoho obměn. Pozdrav slunci výborně dodává tělu energii, a proto se doporučuje cvičit zejména ráno. Navíc je to velmi plynulé cvičení, které si rychle zautomatizujete. Uvidíte, že se jóga stane vaším novým koníčkem.
První cvik
Pozdrav slunci se začíná cvičit ze stoje vzpřímeného. Rovný postoj totiž člověku pomáhá zlepšit koordinaci a zaměřit svoji pozornost na cvičení.
-
Postavte se chodidly k sobě.
-
Vypněte hruď, ramena tlačte dolů.
-
Stáhněte svaly pánevního dna.
-
Spojte dlaně k sobě ve výšce hrudi.
-
V pozici zůstaňte několik hlubokých nádechů a výdechů.
-
Při dýcháání se uvolněte a soustřeďte na cvičení.
-
Provedení druhého cviku
-
Stáhněte svaly pánevního dna.
-
Přes upažení vzpažte.
-
Při tomto úkonu se nadechněte.
-
Ruce můžete spojit nebo nechat od sebe, jak je vám příjemné, obvyklejší je spojit dlaně k sobě.
-
Podívejte se vzhůru.
-
Dejte si pozor na to, abyste příliš nezakláněli hlavu.
-
Kromě toho se také nepropínejte v bedrech.
-
Třetí cvik
-
S výdechem vraťte paže do připažení.
-
Předkloňte se.
-
Svěšte hlavu.
-
Špičkami prstů nebo celými dlaněmi se dotkněte podložky.
-
Tím se protáhnou svaly na zadní straně noh, zpočátku však není ostuda raději kolena pokrčit.
-
Časem se zvládnete předklonit i bez toho, ale do té doby se nemusíte přepínat.
-
Pánev zkuste vysunout co nejvíc nahoru.
-
Pak svaly pánevního dna uvolněte.
-
Čtvrtý cvik
-
S nádechem napřimte páteř.
-
Zvědněte hrudník a tlačte jej jakoby dopředu.
-
Dlaněmi se opět opřete o podložku.
-
Pokrčte kolena.
-
Váhu přeneste na dlaně.
-
Bude následovat pozice, která připomíná prkno.
-
Následující dva cviky plynule navazují na tento, a proto si nejdříve přečtěte, jak správně je cvičit.
-
Prkno a šestý cvik
-
Do pozice prkna se dostanete mírným vyskočením vzad.
-
Při se nohy dostanou ze stoje dozadu.
-
V této pozici se nadechněte.
-
S výdechem pokrčte paže a pomalu klesejte k podložce.
-
Myslete na to, že musíte při klesání být skutečně rovní jako prkno.
-
Nejdříve na podložku položte hrudník, až potom zbytek těla.
-
Tento cvik cvičte pomalu.
-
Sedmý cvik a osmý cvik
-
Stáhněte svaly pánevního dna.
-
Nadechněte se a zvědněte tělo od podložky.
-
Podívejte se nahoru, ale nezaklánějte hlavu.
-
S výdechem zvedejte pánev a tlačte ji jakoby dozadu.
-
Paže mějte napnuté.
-
Vaše tělo tak bude tvořit trojuhelník.
-
V této pozici chvíli zůstaňte a zhluboka dýchejte.
-
Devátý cvik
-
Pokrčte nohy a s nádechem vyskočte chodidly směrem dopředu.
-
Postavte se.
-
Narovnejte záda.
-
Stáhněte svaly pánevního dna, ramena tlačte dolů.
-
Zanožte tak jako modelka na fotce a vzpažte.
-
Pozdravte slunce pohledem nahoru.
-
Pozor si dejte na prohýbání v bedrech a na záklon hlavy.
-
Nyní jste se naučili jednu z variant tohoto samotného základu jógy. Zpočátku vám cvičení možná nepůjde lehce a budete mít problém zapamatovat si jednotlivé kroky, zkuste však vydržet a za pár pokusů uvidíte, že je vaše cvičení daleko plynulejší a rychlejší. Z pozdravu slunce se tak jistě brzy stane vaše pravidelná, rychlá a příjemná ranní rozcvička.
