Pokračujeme v hubnutí III.

Např. Jano, tobě to dneska sluší. Miluji tě a jsem ráda, že jsi se rozhodla hubnout. Jsi krásná, mladá a štíhlá.. to samé samozřejmě v mužském rodě. Nevadí, pokud to necítíte tzv. od srdce, mozku je to celkem jedno, on pouze vysílá informace tělu a to plní příkazy, které mu tam dáváte. Usmějte se na sebe do zrcadla a jděte na to!

Máte dvě možnosti:

• Budete si stravu připravovat podle svého, ale potom sledujte bedlivě kalorické tabulky a nepřekračujte limit 5 000 kJ. Všechno si pečlivě zapisujte, včetně pohybové aktivity. Samozřejmě nebudeme zapisovat domácí práce, čtení, psaní apod. Pouze cílenou pohybovou aktivitu. 
  
• Nebo se můžete řídit naším jídelníčkem, který budeme každý týden zveřejňovat. Potom vám odpadne počítání kilojoulů, protože jídelníček je koncipován v rozmezí 4 500 – 5 000 kJ.

Ať se rozhodnete pro jakýkoli způsob, přistupujte k tomu zodpovědně a uvědomte si, že úspěch záleží jedině na Vás. To nejdůležitější pro Vás nikdo neudělá. Držíme palce a těšíme se na vaši diskusi, která vám pomůže vzájemně se podporovat.

A teď jídelníček pro ty, kteří nechtějí ztrácet čas vymýšlením jídla:

První den:

Snídaně:
zelený čaj, Bílý jogurt, Koblížek, Banán
Svačina:
1 rajče
Oběd:
2 kapsle KELP, Rybí salát s jogurtem – 1 vanička, 1 dalamánek, Kedlubna, Zelený čaj
Svačina:
Hroznové víno – 20 dkg
Večeře:
1/4 grilovaného kuřete, Hlávkový salát
II. večeře:
1 jablko

30 minut rychlé chůze

Druhý den

Snídaně:
zelený čaj, jogurt Vitalinea 0% 2 ks, koblížek
Svačina:
Banán
Oběd:
2 kapsle KELP, Mrkvový salát ( viz nahoře ), 10 dkg krůtí šunky, 1 krajíček chleba, zelený čaj
Svačina:
2 jablka
Večeře:
Rybí salát v jogurtu – kelímek, Dalamánek Rajče
II. večeře:
Jablko

30 minut rychlé chůze

Třetí den

Snídaně:
zelený čaj, dalamánek, Tvaroh – 10 dkg – rozmíchat s trochou mléka, solí a pažitkou,Rajče
Svačina:
Banán
Oběd:
2 kapsle KELP, Zeleninový salát ( viz nahoře ) + do toho rozkrájet 15 dkg krůtí šunky nebo kuřecí prsa pečená,dušená nebo grilovaná, Zelený čaj
Svačina:
Jablko
Večeře:
Tavený sýr 30% tuku ( např. Maratonec, Apetito light apod. ), 2 malé krajíčky žitného chleba Salátová okurka – 30 dkg
II. večeře:
Jablko

30 minut rychlé chůze

Čtvrtý den

Snídaně:
zelený čaj, špaldové lupínky – 3 polévkové lžíce, med, banán, jogurt bílý – vše zamíchat a nechat chvilku odstát
Svačina:
jablko
Oběd:
2 kapsle KELP, Mrkvový salát ( viz nahoře ), Zelený čaj
Svačina:
2 jablka
Večeře:
1/4 grilovaného kuřete, 2 krajíčky chleba žitného, rajče nebo kyselá okurka
II. večeře:
Jablko
30 minut rychlé chůze

Pátý den

Snídaně:
zelený čaj, bílý jogurt, loupáček, banán
Svačina:
Jablko
Oběd:
2 kapsle KELP, Rybí salát v jogurtu, Dalamánek nebo žitný chléb ( 2 krajíčky ), Rajče, Zelený čaj
Svačina:
Hlávkový salát ( velká mísa ) + vařené fazole – 5 dkg- viz nahoře
Večeře:
1 plátek ( 1 cm široký ) Eidamu 30% tuku Krajíček žitného chleba, Flora light – 2 dkg -= 2 lžičky, Salátová okurka – 40 dkg
II. večeře:
Jablko
30 minut rychlé chůze

Šestý den

Snídaně:
zelený čaj, bílý jogurt, dalamánek, banán
Svačina:
2 jablka
Oběd:
2 kapsle KELP, Krůtí šunka, Žitný chléb 2 krajíčky, Flora light, Rajče, Zelený čaj
Svačina:
Hlávkový salát – 40 dkg
Večeře:
1/4; grilovaného kuřete, Okurka kyselá nebo salátová, 1 krajíček žitného chleba
II. večeře:
Grapefruit

30 minut rychlé chůze

Sedmý den

Snídaně:
zelený čaj, ředkvičky svazek, dalamánek, Flora light
Svačina:
Kedlubna
Oběd:
2 kapsle KELP, Salát ovocný ( viz nahoře ) + přidat 5 dkg sekaných oříšků, Zelený čaj
Svačina:
Jogurt Vitalinea 0%
Večeře:
Ryba – uzená makrela – 20 dkg, Dalamánek, Flora light, Rajče
II. večeře:
Grapefruit

30 minut rychlé chůze

ALTERNATIVNÍ SNÍDANĚ

• Ananasový 100% džus s vlákninou ( např. RELAX ) 2 dcl, sleďový salát s jogurtem ( vanička), sojový rohlík 1 ks, banán, zelený čaj

• Ananasový džus 100% 2 dcl, Matjesy v oleji 10 dkg, sojový rohlík 1 ks, banán, zelený čaj

• Ananasový džus 100% 2 dcl, tvarůžky ( balíček ), žitný chléb s Florou light ( 1 krajíc ), banán, zelený čaj

• Ananasový džus 100% 2 dcl, sardinky – krabička ( v oleji nebo v tomatě ), žitný chléb s Florou light ( 1 krajíc ), banán, zelený čaj

• Ananasový džus 100% 2 dcl, Hermelínový salát -5 dkg, sojový rohlík – 1 ks, banán, zelený čaj

• Ananasový džus 100% 2 dcl, sýr tvrdý dle chuti – 5 dkg, žitný chléb s Florou light ( 1 krajíc), banán, zelený čaj

• Ananasový džus 100% 2 dcl, vajíčko na měkko, sojový rohlík nebo žitný chléb ( 1 ks nebo 1 krajíc ), banán, zelený čaj

Koření, kečup, hořčice, sojová omáčka – nešetřit!

Celý den pít zelený čaj, bylinkové čaje ( hloh), minerálku Magnesii, čistou pramenitou vodu.

Používat pouze olivový olej ( za studena na saláty) i na vaření ( obyčejný olivový olej ). Nepít 20 minut před jídlem a 20 minut po jídle, aby se neředily žaludeční šťávy a potrava se mohla dobře a rychle strávit.

Konzumovat žitný chléb. Používat koření v libovolném množství. Zásadně používat sojovou omáčku Tamari – neobsahuje pšeničný lepek, ale je pouze ze soji. Koupit a všude používat hnědý nerafinovaný cukr, koupit a používat výhradně mořskou sůl! Pokud je nutné použít hladkou mouku, pouze špaldovou mouku. Ze začátku možno třeba při pečení bábovek apod. dělit půl na půl s pšeničnou, aby si člověk zvykl, ale je dobrá i samotná.

Vhodné je nakupovat bio zeleninu, brambory a ovoce. Toxické potraviny zaplňují naše tukové buňky a tuková buňka naplněná toxiny má několikanásobně větší objem než tuková buňka netoxická. Poměr – špendlíková hlavička a fazole. Proto bio potraviny. Přímá úměra – čím větší tuková buňka, tím větší tělesný objem.

Neudělat z toho dogma, výjimečné vybočení není na závadu, ale nesmí to být moc často. Rychlou večerní chůzi můžete nahradit joggingem, šlapáním na rotopedu, půlhodinkou v posilovně, zvýšenou sexuální aktivitou … 

Aby se Vám lépe přemýšlelo o tom, jaký pohyb zvolit – zkuste podívat na tento náš starší článek: 25 ZPŮSOBŮ, JAK ZFORMOVAT POSTAVU.
V každém případě zachovávat mezi jídly 2 – 3 hodiny.
večeře nejpozději v 18.00 hodin

Každý den vypít asi 2 litry čaje z květů aloe vera. Alespoň po dobu prvních tří týdnů.

Od počátku tohoto stravování se doporučuje užívat 0,4 dcl aloe vera gelu ráno a 0,4 dcl aloe vera gelu večer těsně před spaním. Takto se užívá prvních deset dní. Dále se pokračuje 0,2 dcl ráno a 0,2 dcl večer před spaním. 10 minut před každým hlavním jídlem užívat 1 tbl. Fields of Greens , tj. 3 x denně 1 tabl. Vyčistí to organismus a podstatně urychlí metabolismus, tzn. spalování.

Držím palce a pište nejen úbytky, ale i pocity, zda máte hlad apod.

Vaše Iva Hédlová