Pomaloučku se nadechuj a postupně při tom dotyčnou část těla napínej tak silně, jak jen ti bude připadat správné; potom při pomalém výdechu (vydávej přitom slyšitelný zvuk „áááááh“) onu část těla zcela uvolni.
Po tomto hlubokém nádechu a výdechu se třikrát uvolněně, bez námahy nadechni do břicha. Pak začni dýchat úplně normálně, zlehka; měj přitom stále na paměti onu konkrétní část těla. Jemně roztřes a vyklepej celé tělo – snaž se mít pocit naprostého uvolnění; jsi jako hadrová panenka.
Dle libosti celý postup opakuj. Zabere ti minutu nebo i méně – je to troška něčeho, co ti pomůže ulehčit dnešní den.
Zdroj: Dan Millman: Nevšední okamžiky (Průvodce pokojného bojovníka denním životem)
