Zadržiavanie vody a s tým súvisiace opuchy je ochorenie, pri ktorom sa v telesných tkanivách a dutinách akumuluje prebytočná voda.
Ide o pomerne častý stav aj počas tehotenstva, kedy zvyknú opúchať nohy, členky a chodidlá. Občas sa to týka aj rúk.
Okrem tehotenstva sú zadržiavanie vody a opuchy typické aj pre neaktívnych ľudí, ľudí dlhodobo užívajúcich lieky či ľudí so sedavým spôsobom života.
Síce sa nejedná o život ohrozujúci stav, no môže dôjsť k závažnejším zdravotným problémom ako sú zlyhanie srdca alebo ochorenie obličiek. Pritom väčšine prípadov zadržiavania vody sa dá predísť, vyliečiť či aspoň zmierniť prejavy.
Keď sa vám podarí zistiť príčinu, ktorá opuchy vyvolala, budete vedieť, ako ich vyliečiť. Najčastejšie sa jedná o nasledovné príčiny:
1. Nadmerný príjem sodíka
Ak konzumujete potraviny s vysokým obsahom sodíka, prípadne, ak veľa solíte a zároveň neprijímate dostatok tekutín, telo a prepne do takzvaného rezervného módu, kedy začína zhromažďovať tekutiny.
Bunky sa vtedy snažia rozriediť vysokú koncentráciu soli a dokážu zväčšiť svoj objem dokonca 20 násobne!
Nezabúdajte na to, že soľ nie je jediným zdrojom sodíka. Jeho vysoký obsah majú aj potraviny z plechovky, spracované mäso (salámy, šunka, klobásy) a tiež niektoré druhy korenia.
Namiesto konzumácie bežnej soli, vhodnejšie varianty sú morská alebo Himalájska soľ.
Ešte lepšou voľbou je chlorid draselný. Ten sa však zvyčajne nepredáva v čistej forme, ale ako zmes chloridu draselného a sodného, teda sa mieša s bežnou soľou.
2. Nedostatok vitamínu B6
Vitamín B6 zabezpečuje rovnováhu vody v tele. Keď telu chýba, môžu nastávať poruchy v hospodárení s ňou.
Štúdia publikovaná v Denníku vied starostlivosti o ľudí(Journal of Caring Sciencies) zistila, že ženy, ktoré trpeli na predmenštruačný syndróm, dosiahli výrazne zlepšenie stavu, ak užívali vitamín B6.
Zistilo sa, že tento vitamín zmiernil symptómy lepšie než akýkoľvek iný doplnok stravy. Ide o vitamín rozpustný vo vode a na to, aby správne pracoval potrebuje veľa kofaktorov. Preto je najlepšie ho prijímať vo forme kvalitnej celistvej potravy.
Medzi potraviny s vysokým obsahom vitamínu B6 patria:
-
kuracie mäso
-
tuniak
-
morka
-
hovädzie mäso bez tuku
-
slnečnicové semená
-
sušené ovocie
-
pistácie
-
zemiaky so šupkou
-
banány
Ak by vás zaujímali potraviny, v ktorých sa nachádzajú všetky vitamíny a minerály, tak podrobné rebríčky zoradené od najväčšieho po najmenšie nájdete v našej e-knihe Nutričné hodnoty potravín.
3. Nedostatok draslíka
Tento dôležitý minerál zabezpečuje správne fungovanie telesných orgánov, tkanív i samotných buniek.
Ide o elektrolyt, ktorý sa stará o rovnováhu tekutín v tele. Konzumácia potravín s vysokým obsahom sodíka, nadmerné potenie pri cvičení a nedostatočný príjem potravín s obsahom draslíka vedie k vyčerpávaniu jeho zásob.
To všetko potom prispieva ku vzniku opuchov.
Okrem toho, nedostatok draslíka vedie aj množstvu ďalších zdravotných problémov ako sú priberanie, kŕče alebo bolesti svalov.
Draslík a sodík sa navzájom vytláčajú. Zvýšenie príjmu draslíka tak vedie k vyplavovaniu sodíka prostredníctvom moči, čím sa následne zmiernia aj opuchy v tele.
Draslík sa nachádza v takmer všetkom ovocí, no najviac ho je v melónoch, zemiakoch a banánoch. Môžete pouvažovať aj o jeho dopĺňaní aj v podobe doplnkov stravy.
4. Dehydratácia
Nedostatok tekutín vedie k dehydratácii tela. V takom prípade telo začne reagovať tým spôsobom, že bude zadržiavať vodu, aby prežilo.
Pravidelné pitie dostatočného množstva vody alebo štiav bohatých na draslík dokážu odstrániť dehydratáciu a zároveň aj opuchy.
Pite preto dosť vody až dovtedy, kým sa zadržaná voda nezačne z tela postupne vyplavovať. Počas tej doby sa vyhýbajte káve, pretože tá má dehydratačné účinky.
5. Nedostatok horčíka
Zadržiavanie vody v tele je jedným z príznakov nedostatku horčíka. Horčík je potrebný pre takmer každú telesnú funkciu. Jeho nízka úroveň je potom predzvesťou rôznych zdravotných problémov.
Podľa jednej štúdie denný príjem horčíka v množstve 200 mg dokázal znížiť zadržiavanie vody u žien s predmenštruačnými symptómami.
Preto konzumácia potravín s vysokým obsahom horčíka alebo užívanie doplnkov s kvalitnými a ľahko vstrebateľnými formami horčíka výborne zmierňuje a odstraňuje opuchy.
Medzi potraviny s vysokým obsahom horčíka patria:
-
čokoláda
-
listová zelenina
-
avokádo
-
orechy
-
celozrnné obiloviny
-
hrach
-
špenát
-
jogurt
-
sušené ovocie
6. Nadmerná konzumácia spracovaných potravín
Okrem vysokého obsahu sodíka a cukru sú pre spracované potraviny typické aj rôzne umelé sladidlá, farbivá a iné toxíny, ktoré poškodzujú pečeň a obličky.
Obzvlášť nebezpečné sú umelé sladidlá, ktoré vyvolávajú v tele chaos, výkyvy inzulínu, hromadenie sodíka a následné zadržiavanie tekutín prostredníctvom reabsorpcie v obličkách.
Preto sa vyhýbajte spracovaným potravinám a pravidelne telo detoxikujte pomocou čerstvých zeleninových a ovocných džúsov. Hlavne dbajte na zdravie pečene a obličiek, ktoré v tomto procese hrajú kľúčovú úlohu.
Okrem toho, existujú niektoré bylinky, ktoré pomáhajú odstraňovať hromadenie tekutín v tele.
Medzi ne patria nasledovné byliny s diuretickými účinkami:
-
púpava
-
žihľava
-
ibištek
-
cesnak
-
fenikel
-
petržlen
Záver
Pomocou dodržiavania uvedených odporúčaní sa vám určite podarí zmierniť vaše zdravotné ťažkosti súvisiace so zadržiavaním vody v tele.
Ak máte vlastné skúsenosti s odvodňovaním a opuchmi, určite sa snami a ostatnými čitateľmi o ne podeľte v komentároch.
