Přinášíme Vám poslední sérii cviků na míči pro příjemné protažení páteře.
Cvik číslo 9 – posilování zádových svalů
Výchozí pozice:
Břichem a kyčlemi ležíme na balónu, špičky chodidel na podlaze.
Cvičení:
Pravá ruka je vzpažená (palcem nahoru), levá ruka je otočená hřbetem k tělu (palcem nahoru) a vystřídáme.
Varianta č. 1
Obě ruce dáme hřbetem k tělu, palcem nahoru. Lopatky jsou u sebe! Páteř se napíná
Varianta č. 2
Obě ruce jsou vzpaženy, palce nahoru. Pohled směrem k zemi.
Cvik číslo 10 – posilování ramen a sedacího svalu
Výchozí pozice:
Viz obrázek – lokty a předloktí v jedné rovině s rameny
Cvičení:
Obě nohy jsou napnuty ke stropu
Varianta č. 1
Napnutýma nohama pohybujeme ve směru od sebe a k sobě
Varianta č. 2
S napnutýma nohama „střiháme“. POZOR! Páteř je napnutá.
Cvik číslo 11 – posilování paží, ramen a zádových svalů
Výchozí pozice:
Jako u cvičení na obrázku č. 10, jen paže jsou napnuty, balón je v polovině stehen a ruce jsou na podlaze v šíři ramen.
Cvičení:
Rukama „pochodujeme“ dopředu a dozadu
Varianta:
V základním postavení střídavě zvedat jednu ruku do libovolných stran. POZOR! Čelo je směrem k podlaze, nohy jsou napnuty.
Cvik číslo 12 – posilování nohou, mobilizace horní části páteře
Výchozí pozice:
Jako u cvičení na obrázku č. 11, jen stehna leží celá na balónu.
Cvičení:
Jednou nohou kutálíme balón na stranu tak, aby vnější strana stehen měla kontakt s balónem. Druhá noha je napnuta směrem nahoru. Střídáme. POZOR! Hlava se otáčí ve směru zvednuté nohy.
