Opravdu užitečná tabulka energetický výdej v kJ/hod pochází z www.istob.cz, kde máte možnost se zaregistrovat či přihlásit k několika projektům. Do programu Snadně žij zdravě, do webu iSTOB a k zasílání informací o novinkách na STOBu e-mailem. Velmi zajímavý program je Snadně žij zdravě – sebekoučink.
| Energetický výdej v kJ/hod | ||||||
| Hmotnost | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg |
| Činnost | ||||||
| Sezení , TV, telefonování, čtení | 360 | 420 | 480 | 540 | 600 | 660 |
| Chůze po rovině – 4 km/hod | 860 | 1000 | 1150 | 1290 | 1440 | 1580 |
| – 5 km/hod | 1040 | 1210 | 1390 | 1560 | 1740 | 1910 |
| – 6 km/hod | 1360 | 1590 | 1820 | 2050 | 2280 | 2500 |
| Chůze v terénu | 1510 | 1760 | 2010 | 2260 | 2520 | 2770 |
| Chůze v horách | 1760 | 2050 | 2350 | 2640 | 2940 | 3230 |
| Jogging | 1760 | 2050 | 2350 | 2640 | 2940 | 3230 |
| Běh 9 km/hod | 2010 | 2350 | 2680 | 3020 | 3360 | 3690 |
| Jízda na rotopedu- lehká (50 W) | 750 | 880 | 1000 | 1130 | 1260 | 1380 |
| – těžká (100 W) | 1360 | 1590 | 1820 | 2050 | 2280 | 2500 |
| Jízda na kole 16 km/hod | 1510 | 1760 | 2010 | 2260 | 2520 | 2770 |
| Kruhový trénink posilovna | 1760 | 2050 | 2350 | 2640 | 2940 | 3230 |
| Aerobik intenzivní | 2010 | 2350 | 2680 | 3020 | 3360 | 3690 |
| Aerobik lehčí (obdobné cvičení STOBu) | 1040 | 1210 | 1390 | 1560 | 1740 | 1910 |
| Domácí cvičení,cvičení zad | 1040 | 1210 | 1390 | 1560 | 1740 | 1910 |
| Strečink, jóga | 610 | 710 | 810 | 910 | 1020 | 1120 |
| Tanec aerobní(středně těžký) | 1510 | 1760 | 2010 | 2260 | 2520 | 2770 |
| Tanec společenský(rychlý) | 1360 | 1590 | 1820 | 2050 | 2280 | 2500 |
| Tanec společenský(pomalý) | 750 | 880 | 1000 | 1130 | 1260 | 1380 |
| Hra na běžné hudební nástroje | 630 | 730 | 840 | 940 | 1050 | 1150 |
| Sporty obecně (nikoliv závodní) | ||||||
| Volejbal | 750 | 880 | 1000 | 1130 | 1260 | 1380 |
| Ping-pong | 1000 | 1170 | 1340 | 1510 | 1680 | 1840 |
| Badminton | 1000 | 1170 | 1340 | 1510 | 1680 | 1840 |
| Sjezdové lyžování lehké | 1260 | 1470 | 1680 | 1890 | 2100 | 2310 |
| Sjezdové lyžování středně těžké | 1510 | 1760 | 2010 | 2260 | 2520 | 2770 |
| Turistika na běžkách | 1620 | 1890 | 2160 | 2430 | 2700 | 2970 |
| Košíková | 1360 | 1590 | 1820 | 2050 | 2280 | 2500 |
| Akvaaerobik | 1010 | 1180 | 1340 | 1510 | 1680 | 1850 |
| Plavání obecně | 1360 | 1590 | 1820 | 2050 | 2280 | 2500 |
| Tenis | 1760 | 2050 | 2350 | 2640 | 2940 | 3230 |
| Bruslení | 1760 | 2050 | 2350 | 2640 | 2940 | 3230 |
| Domácí aktivity | ||||||
| Běžný úklid – luxování, kuchyňské práce, žehlení, vytírání (do této kategorie patří většina běžných prací) | 630 | 730 | 840 | 940 | 1050 | 1150 |
| Velký úklid (klepání koberců, mytí oken) | 1000 | 1170 | 1340 | 1510 | 1680 | 1840 |
| Žehlení | 570 | 670 | 760 | 860 | 960 | 1050 |
| Stěhování nábytku | 1510 | 1760 | 2010 | 2260 | 2520 | 2770 |
| Drhnutí podlahy, drátkování, odklízení sněhu 5,5 | 1360 | 1590 | 1820 | 2050 | 2280 | 2500 |
| Péče o dítě (zvedání, koupání, oblékání) | 750 | 880 | 1000 | 1130 | 1260 | 1380 |
| Údržbářské práce (malování, opravy, mytí auta) | 1110 | 1300 | 1480 | 1670 | 1860 | 2040 |
| Zahradnické práce | ||||||
| Zalévání (hadicí) | 430 | 500 | 570 | 640 | 720 | 790 |
| Stříhání stromů, keřů | 880 | 1020 | 1170 | 1320 | 1470 | 1610 |
| Hrabání | 1080 | 1260 | 1440 | 1620 | 1800 | 1980 |
| Sekání trávy – ruční | 1360 | 1590 | 1820 | 2050 | 2280 | 2500 |
| Sekání trávy – sekačkou (bez pohonu) | 1110 | 1300 | 1480 | 1670 | 1860 | 2040 |
| Zahradničení obecně | 1000 | 1170 | 1340 | 1510 | 1680 | 1840 |
