První den

Snídaně:
zelený čaj, celožitný chleba – 2 krajíčky – 50 g, normální máslo -2 dkg, banán střední

Svačina:
jablko – 1 ks – 100-150 g

Oběd:
2 kapsle KELP ( mořská řasa ) – k dostání v lékárně nebo od nás na dobírku)
celožitný chléb- 2 krajíčky – 50g ,tavený sýr – 30% tuku-60g ,paprika zelená – 1 ks – 50g okurka salátovka-150g, zelený čaj

Svačina:
rajčata- 2 ks- 150g

Večeře:
krůtí prsa naprudko 100 g,,salát z čínského zelí, trochu posolený a pokapaný olivovým olejem ( jakékoliv množství ),5 mandlí

II. večeře
grapefruit – 1/2 ks – 100 g

Používat hodně koření: bazalka, tymián, kari, chilli, zázvor, sojová omáčka Tamari (v obchodech se zdravou výživou ).
30 minut rychlé chůze

Druhý den

Snídaně:
zelený čaj, špaldové vločky ( 3 polévkové lžíce ) + 1 jogurt Activia 0% + banán na kolečka + lžička medu, nasekané vlašské oříšky ( 5 ks ) – vše promíchat a nechat chvíli odležet ( asi 10 minut )

Svačina:
banán

Oběd:
2 kapsle KELP
samožitný chleba – 2 krajíčky – 50 g, krabička sardinek okapané z oleje, rajčata – 2 ks – 100 g, 10 ks mandlí, zelený čaj

Svačina:
paprika červená – 1 ks – 50g, 1 rajče – 50g

Večeře:
plátek rybího filé – 150g, brambory – 3 ks – 200 g, salát mrkvový ( na nudličky, zakapat olivovým olejem, přidat , slunečnicová semínka) – 200g II. večeře:
½ salátové okurky – 100g
30 minut rychlé chůze

Třetí den

Snídaně:
zelený čaj, samožitný chléb – 2 krajíčky – 50g, Floralight – 20g, tvrdý sýr Eidam 30 % tuku – 50g, banán – 1 střední kus – 150g

Svačina:
jablko malé – 2 ks – 100g

Oběd:
2 kapsle KELP
špaldové lupínky ( 3 lžíce ) + jogurt Activia O% + banán na kolečka + lžička medu, nasekané oříšky ( 2 dkg ), vše promíchat a nechat odležet, zelený čaj

Svačina:
pomeranč – 1 ks – 100g

Večeře:
krůtí prsa naprudko – 100g rýže 2 kopečky – 100g salát z hlávkového salátu, zakapat olivovým olejem ( jakékoliv množství )

II. večeře:
1/2 grapefruitu – 100g
30 minut rychlé chůze

Čtvrtý den

Snídaně:
zelený čaj, 2 krajíčky žitného chleba, trojuhelníček taveného sýru , 1 banán

Svačina:
1 jablko

Oběd:
2 kapsle KELP
2 jogurty 0% Vitalinea, 1 jablko + 2 dkg oříšků ( vlašské, lískové, kešu ), zelený čaj

Svačina:
2 rajská jablíčka a 1 paprika

Večeře:
10 dkg krůtí šunka, 1 dalamánek, 1 salátová okurka

II.večeře:
2 jablka menší
30 minut rychlé chůze

Pátý den

Snídaně:
zelený čaj, Jogurt bílý, 1 banán, oříšky 2 dkg

Svačina:
2 rajčata

Oběd:
2 kapsle KELP
1 cm široký plátek krůtí šunky, 1 dalamánek, do toho vložit zelený salát jakékoliv množství, zelený čaj

Svačina:
1 jablko nebo pomeranč

Večeře:
Netučný tvaroh 15 dkg, do toho sůl, pažitka, 2 krajíčky žitného chleba, salátová okurka nakrájet – 30 dkg

II. večeře:
Rajče 1 ks
30 minut rychlé chůze

Šestý den

Snídaně:
zelený čaj, špaldové vločky 3 lžíce, med, jogurt bílý, banán, 3 dkg oříšků všechno zamíchat, nechat chvilku stát a potom sníst

Svačina:
1 jablko větší

Oběd:
2 kapsle KELP
Rybí salát v jogurtu – celý kelímek, 2 dalamánky, Rajče, Zelený čaj

Svačina :
Salát z hlávkového salátu ( salát pokapat olivovým olejem ) + 3 dkg vařených fazolí zamíchat do salátu

Večeře:
2 míchaná vajíčka, dalamánek, salátová okurka 50 dkg

II. večeře:
Rajče
30 minut rychlé chůze

Sedmý den

Snídaně:
zelený čaj, Jogurt Vitalinea 0% – 1 kelímek, Dalamánek, Banán

Svačina:
1 jablko větší

Oběd:
2 kapsle KELP
Krůtí plátek ( 1 cm široký ), Žitný chleba 2 plátky ( dohromady 10 dkg ), Okurka, rajče – dohromady 40 dkg, Zelený čaj

Svačina:
Hroznové víno – 20 dkg

Večeře:
Ovocný salát ( pomeranč, kiwi, meloun, broskev, jablko, banán apod. – vše nakrájet a smíchat, zasypat 1 lžičkou nerafinovaného – hnědého – cukru) – dohromady 40 dkg

II. večeře: vynechat
30 minut rychlé chůze

REKLAMA:
loading...

Komentáře