Poloha lotosového květu (v józe padmásana) je meditační sed s překříženýma nohama, kdy jsou obě chodidla položená chodidlem nahoru na opačném stehně. Je pohodlná jen tehdy, když máte dostatečně pohyblivé kyčle, kolena a kotníky. Nikdy do ní nohy nedostávejte silou, jinak hrozí poškození kolen.
Co je poloha lotosového květu?
Poloha lotosového květu je jedna z nejstarších a nejznámějších poloh pro meditaci. V józe se jí říká padmásana, česky „lotosový sed“. Sedíte na zemi s rovnými zády, nohy máte překřížené tak, že pravé chodidlo leží na levém stehně a levé chodidlo na pravém stehně. Kolena směřují k zemi, ruce odpočívají na kolenou nebo v klíně.
Pokud v ní dokážete bez potíží setrvat, můžete se v ní podle knihy, ze které tento text vychází, velmi dobře uvolnit. Stabilní trojúhelník tvořený koleny a pánví drží tělo vzpřímené a nenutí vás se držet svaly, což se při dlouhé meditaci hodí.
Pro koho je lotosový sed vhodný?
Pro každého, kdo je zvyklý sedět jen na židli, bude tato poloha zpočátku velmi namáhavá, hlavně pro kolena. Potrvá delší dobu, než se v ní budete cítit pohodlně, a u někoho k tomu nedojde nikdy. Je to normální a nic to neříká o vašich schopnostech meditovat. Hlavní podmínkou jsou volné kyčle, protože právě ty umožní nohám zaujmout polohu, aniž by se kolena přetěžovala zkrutem.
Pozor, pokud máte potíže s koleny, kotníky nebo kyčlemi, polohu nezkoušejte bez porady s lékařem nebo zkušeným cvičitelem jógy. Nikdy polohu nedělejte přes bolest.
Jak se připravit na lotosový sed?
Doporučuje se nejdříve se rozcvičit, aby se uvolnily bederní klouby, kolena a kotníky. Až potom se pokuste sednout do polohy lotosového květu. Praktické cviky, které se k tomu hodí:
- kroužení kotníky vsedě, ve dvou směrech, asi minutu na každou nohu,
- sed „motýl“: chodidla u sebe, kolena do stran, jemné pohupování kolen,
- hluboký dřep s rukama spojenýma před hrudí, setrvat několik dechů,
- jemné protažení vnitřní strany stehen vsedě v širokém rozkroku,
- otáčení pánve a předklon vsedě s koleny volně do stran.
Cvičte se zahřátým tělem, třeba po procházce nebo krátké rozcvičce, nikdy se studenými klouby.
Jak se do lotosového sedu správně dostat?
- Sedněte si na zem na složenou deku nebo podsedák, aby byla pánev mírně výš než kolena. Záda mějte rovná.
- Natáhněte nohy před sebe.
- Pravé koleno pokrčte a pravé chodidlo uchopte oběma rukama. Opatrně je položte na levé stehno co nejblíže k tříslu, chodidlem nahoru.
- Pokud je to pohodlné, stejným způsobem položte levé chodidlo na pravé stehno.
- Narovnejte páteř, uvolněte ramena a ruce položte na kolena.
- Dýchejte klidně a zůstaňte v poloze jen tak dlouho, dokud je pohodlná.
Nohy při dalším sezení střídejte, tedy jednou nahoře pravá, jindy levá, aby se nezatěžovaly stále stejné klouby.
Jak dlouho v poloze sedět?
Postupně prodlužujte dobu, po kterou takto sedíte. Začněte nejdříve jednou minutou, potom dvěma a tak dále. Pokud se objeví tlak v kolenou nebo brnění nohou, polohu opusťte, nohy protřeste a protáhněte. Pokud bolest nepřestane, vyhledejte lékaře.
Nikdy neklaďte násilím nohy do této polohy, protože vám to může způsobit vážná poškození. Kolena se v lotosu ohýbají jen v jednom směru, a pokud nejsou volné kyčle, přenese se zkrut na vazy a menisky.
Jaká je alternativa, když lotos nejde?
Nic se neděje, když lotos nezvládnete. Meditovat můžete i v jednodušších polohách, které jsou pro většinu lidí bezpečnější:
- Půllotos (ardha padmásana): jen jedno chodidlo leží na opačném stehně, druhá noha zůstává pod ním.
- Turecký sed (sukhásana): jednoduché překřížení nohou, každé chodidlo pod opačným kolenem.
- Barmský sed: nohy jsou před tělem, ne na stehnech, chodidla leží na zemi.
- Sed na patách (vadžrásana) nebo na meditační lavičce.
- Sed na židli: chodidla pevně na zemi, záda nezakloněná, bez opření.
Důležitá je rovná páteř a uvolnění, ne tvar nohou.
Časté otázky
K čemu slouží lotosový sed při meditaci?
Poskytuje stabilní, symetrický sed, ve kterém se tělo drží samo, takže můžete zůstat v klidu delší dobu. Pro meditaci ale není nutný, stejně dobře poslouží jakákoli pohodlná poloha s rovnými zády.
Může lotos poškodit kolena?
Ano, pokud do něj nohy dostáváte silou nebo když nemáte dostatečně pohyblivé kyčle. Proto se vždy nejdřív rozcvičte a polohu opusťte při prvním tlaku nebo bolesti v kolenou.
Jak dlouho trvá, než se lotos naučím?
U každého jinak, od týdnů po roky, a někdo se do něj nedostane vůbec. Záleží na stavbě kloubů a na rozcvičení.
Je lotosový sed vhodný pro začátečníky?
Spíše ne. Začátečníkům se doporučuje turecký sed s podsedákem nebo sed na židli, a lotos až po delším cvičení kyčlí.
Iva Hédlová podle knihy Tajemství meditace od Ericy Smith a Nikolaje Wilkse
Zdroj: www.zdravi4u.cz
