PONDĚLÍ

Snídaně
Grapedžus 100%, 2 dcl
1 krajíček žitného chleba s Florou light
1 banán, zelený čaj

Svačina
1 banán nebo 1 jablko nebo 1 hruška nebo 2 kiwi nebo 1 mango ( ne citrusy )
nebo 1 okurka salátovka nebo 1 paprika

Oběd
1 krajíček žitného chleba s trojúhelníčkem Maratonec Linie
1 salátová okurka nebo 1 červená paprika , zelený čaj

Svačina
Bílý jogurt Vitalinea, zelený čaj

Večeře
5 dkg vepřových nudliček rychle opéct na oleji, zakapat sojovou omáčkou Tamari ( nemá v sobě pšenici, ale pouze čistou sóju – obchod se zdravou výživou), nechat z části okapat, na té samé pánvi naprudko orestovat zelené mražené fazolové lusky ( 30 dkg )
5 dkg rýže – všechno smíchat

II. večeře
Mrkvový salát ( 20 dkg mrkve nastrouhat na hrubší nudličky , zamíchat se slunečnicovými semínky a zakapat olivovým olejem Extra Virgin )

Večerní procházka rychlejším tempem – 30 minut ( nebo časově odpovídající pohyb ) .

 

ÚTERÝ

Snídaně
Grapedžus 100%, 2 dcl
1 krajíček žitného chleba s Florou light
60 g sýr nízkotučný tavený ( Maratonec, Fit apod. – max. 30 % tuku )
1 banán, zelený čaj

Svačina
1 ks ovoce nebo zeleniny, 10 jader lískových oříšků nebo mandlí

Oběd
1 krajíček žitného chleba s Florou light
Sýr Cottage – kelímek nebo vanička
mezi to vložit na půlky rozkrojenou zelenou papriku

Svačina
Jogurt Vitalinea bílý
3 lžíce špaldových lupínků
1 banán nebo jablko
2 lžíce medu
– všechno smíchat, zelený čaj

Večeře
Budapešťská pomazánka 10 dkg
1 sojový rohlík nebo 1 krajíček chleba

II. večeře
1 velký grapefruit

30 minut rychlé večerní nebo odpolední procházky

 

STŘEDA

Snídaně
Grapedžus 100% 2 dcl
Vitalinea bílá
3 lžíce špaldových lupínků
banán
3 lžíce medu
– zamíchat, zelený čaj

Svačina
1 kus ovoce nebo zeleniny, 10 ks lískových oříšků nebo mandlí

Oběd
10 dkg taveného sýru ( Maratonec, Fit apod.)
1 krajíc chleba nebo 1 sojový rohlík
červená paprika

Svačina
Velkou mísu zeleninového salátu ( hlávkový salát nebo rajčata s okurkou a paprikou ) zakápnout olivovým olejem

Večeře
Naprudko opečená aljašská treska ( 15 dkg )
Brambory 10 dkg
½ salátové okurky

II. večeře
Mrkvový salát – libovolné množství ( viz nahoře )
Grapefruit

30 minut rychlé chůze nebo časově odpovídající pohyb

 

ČTVRTEK

Snídaně
Grapedžus 100% 2 dcl
Vitalinea bílý
1 banán
Špaldové lupínky 3 lžíce
2 lžíce medu – zamíchat, zelený čaj

Svačina
1 kus ovoce nebo zeleniny

Oběd
1 krajíc chleba žitného
60 g taveného sýru nízkotučného
mezi to 1 paprika červená

Svačina
Mrkvový salát ( viz výše ), zelený čaj

Večeře
Orestované fazolové lusky 30 dkg
1 volské oko

II. večeře
1 velký grapefruit

30 minut večerní nebo odpolední rychlé chůze

 

PÁTEK

Snídaně
Grapedžus 100%, 2 dcl
1 volské oko
1 krajíc chleba žitného
Paprika zelená, zelený čaj

Svačina
1 kus ovoce nebo zeleniny, 10 jader lískových oříšků nebo mandlí

Oběd
1 bílý jogurt Vitalinea
3 lžíce špaldových lupínků
1 banán
2 lžíce medu

Svačina
Mrkvový salát, zelený čaj

Večeře
Kuřecí prsa na nudličky orestovat zprudka 5 dkg
Rýže vařená 5 dkg
Hlávkový salát –libovolné množství- jen zakápnout olivovým olejem

II. večeře
1 velký grapefruit

30 minut rychlé chůze nebo odpovídající pohyb 

 

SOBOTA

Snídaně
Grapedžus 100%, 2 dcl
Hemenex z jednoho vajíčka a 3 dkg kuřecí šunky
1 krajíc žitného chleba, zelený čaj

Svačina
1 kus ovoce nebo zeleniny, 10 jader lískových oříšků nebo mandlí

Oběd
Pečené kuře ¼
Rýžové silné nudle (10 dkg )
Míchaný salát –libovolné množství

Svačina
Mrkvový salát, zelený čaj

Večeře
Sardinková pomazánka( sardinky našlehat s pomazánkovým máslem ) – 10 dkg
1 krajíc žitného chleba nebo sojový rohlík
Paprika červená

II. večeře
Jablko 1 kus

Hodinu rychlejší nebo rychlé chůze nebo odpovídajícího pohybu

 

NEDĚLE

Snídaně
Grapedžus 100%, 2 dcl
Vitalinea bílý
1 banán
špaldové lupínky, 2 lžíce medu – vše zamíchat a nechat 5 minut stát
zelený čaj

Svačina
1 kus ovoce nebo zeleniny

Oběd
Spagety vařené (20 dkg ) , zakápnout olivovým olejem a posypat bazalkou nebo oreganem
Míchaný salát

Svačina
Mrkvový salát, zelený čaj

Večeře
1 krajíc žitného chleba s Florou light
3 dkg krůtí šunky
Zelená paprika

II. večeře
1 velký grapefruit

30 minut rychlé chůze nebo odpovídajícího pohybu

 

ALTERNATIVNÍ SNÍDANĚ

l.  Ananasový 100% džus s vlákninou ( např. RELAX ), 2 dcl
    Sledový salát s jogurtem ( vanička)
    Sojový rohlík 1 ks
    Banán, zelený čaj
   
2. Ananasový džus 100%, 2 dcl
     Matjesy v oleji 10 dkg
     Sojový rohlík 1 ks
     Banán, zelený čaj
 
3. Ananasový džus 100%, 2 dcl
    Tvarůžky ( balíček )
    Žitný chléb s Florou light ( 1 krajíc )
    Banán, zelený čaj
 
4. Ananasový džus 100%, 2 dcl
    Sardinky – krabička ( v oleji nebo v tomatě )
    Žitný chléb s Florou light ( 1 krajíc )
    Banán, zelený čaj 
 
5. Ananasový džus 100%, 2 dcl
    Hermelínový salát -5 dkg
    Sojový rohlík – 1 ks
    Banán, zelený čaj
 
6. Ananasový džus 100%, 2 dcl
    Sýr tvrdý dle chuti – 5 dkg
    Žitný chléb s Florou light ( 1 krajíc)
    Banán, zelený čaj
 
7. Ananasový džus 100%, 2 dcl
     Vajíčko na měkko
     Sojový rohlík nebo žitný chléb ( 1 ks nebo 1 krajíc )
     Banán, zelený čaj
            
 

ALTERNATIVNÍ VEČEŘE A OBĚDY

  1. Vařené barevné nebo černé fazole ( obchod se zdravou výživou ) smíchat s opečenou cibulkou a masovými nudličkami nebo kolečky párku ( 10 dkg vařených fazolí, 5 dkg masa nebo párku ). 
     
  2. Restované fazolové lusky smíchané s masovými nudličkami ( 20 dkg fazolových lusků a 5 dkg masa ).
     
  3. Špaldové nebo amarantové těstoviny ( obchod se zdravou výživou ) , kuřecí nudličky na zázvoru a s oreganem. ( 15 dkg vařených těstovin a 5 dkg masa ).
     
  4. Česneková pomazánka ( našlehat pomazánkové máslo s drceným česnekem – česnekem nešetřit ) – 10 dkg, sojový rohlík nebo žitný chleba – 5 dkg
     
  5. Rybí pomazánka ( našlehat pomazánkové máslo se sardinkami, přidat najemno nakrájenou cibulku ) – 10 dkg, sojový rohlík nebo žitný chleba – 5 dkg
     
  6. Zprudka opéct aljašskou tresku nebo tzv. krabí tyčinky – 20 dkg, vařený brambor, česneková tatarka
     
  7. Zapečené brambory s brokolicí ( uvařit brokolici, uvařit brambory, přidat trochu kuřecí šunky, všechno smíchat, nalít do vymazané misky, zalít rozšlehaným vajíčkem s trochou mléka a koření ( např. bazalka, provensálské, oregano atd.) a zapéct. Asi 2 minuty před dokončením posypsat tvrdým strouhaným sýrem.
1 porce – asi 30 dkg
 
Koření, kečup, hořčice, sojová omáčka – nešetřit!
 
Celý den pít zelený čaj, bylinkové čaje ( hloh), minerálku Magnesii, čistou pramenitou vodu.
 
Používat pouze olivový olej ( za studena na saláty) i na vaření ( obyčejný olivový olej ). Nepít 20 minut před jídlem a 20 minut po jídle, aby se neředily žaludeční šťávy a potrava se mohla dobře a rychle strávit.
 
Konzumovat žitný chléb. Používat koření v libovolném množství. Zásadně používat sojovou omáčku Tamari – neobsahuje pšeničný lepek, ale je pouze ze soji. Koupit a všude používat hnědý nerafinovaný cukr, koupit a používat výhradně mořskou sůl! Pokud je nutné použít hladkou mouku, pouze špaldovou mouku. Ze začátku možno třeba při pečení bábovek apod. dělit půl na půl s pšeničnou, aby si člověk zvykl, ale je dobrá i samotná.
 
Vhodné je nakupovat bio zeleninu, brambory a ovoce.
Toxické potraviny zaplňují naše tukové buňky a tuková buňka naplněná toxiny má několikanásobně větší objem než tuková buňka netoxická. Poměr – špendlíková hlavička a fazole. Proto bio potraviny. Přímá úměra – čím větší tuková buňka, tím větší tělesný objem.
 
Neudělat z toho dogma, výjimečné vybočení není na závadu, ale nesmí to být moc často.
V každém případě zachovávat mezi jídly 2 – 3 hodiny.
I.  večeře nejpozději v 18.00 hodin
II. večeře do 22 hodin
 
Každý den vypít hrneček kopřivového čaje. Nejlépe večer. Alespoň po dobu prvních tří týdnů.
Dobré je také pít denně Aloe vera – 0,5 ml
Ráno jednu tabletu mořské řasy KELP.
 
Autor: Iva Hédlová

 

REKLAMA:
loading...

Komentáře