PONDĚLÍ
Snídaně
Grapedžus 100%, 2 dcl
1 krajíček žitného chleba s Florou light
1 banán, zelený čaj
Svačina
1 banán nebo 1 jablko nebo 1 hruška nebo 2 kiwi nebo 1 mango ( ne citrusy )
nebo 1 okurka salátovka nebo 1 paprika
Oběd
1 krajíček žitného chleba s trojúhelníčkem Maratonec Linie
1 salátová okurka nebo 1 červená paprika , zelený čaj
Svačina
Bílý jogurt Vitalinea, zelený čaj
Večeře
5 dkg vepřových nudliček rychle opéct na oleji, zakapat sojovou omáčkou Tamari ( nemá v sobě pšenici, ale pouze čistou sóju – obchod se zdravou výživou), nechat z části okapat, na té samé pánvi naprudko orestovat zelené mražené fazolové lusky ( 30 dkg )
5 dkg rýže – všechno smíchat
II. večeře
Mrkvový salát ( 20 dkg mrkve nastrouhat na hrubší nudličky , zamíchat se slunečnicovými semínky a zakapat olivovým olejem Extra Virgin )
Večerní procházka rychlejším tempem – 30 minut ( nebo časově odpovídající pohyb ) .
ÚTERÝ
Snídaně
Grapedžus 100%, 2 dcl
1 krajíček žitného chleba s Florou light
60 g sýr nízkotučný tavený ( Maratonec, Fit apod. – max. 30 % tuku )
1 banán, zelený čaj
Svačina
1 ks ovoce nebo zeleniny, 10 jader lískových oříšků nebo mandlí
Oběd
1 krajíček žitného chleba s Florou light
Sýr Cottage – kelímek nebo vanička
mezi to vložit na půlky rozkrojenou zelenou papriku
Svačina
Jogurt Vitalinea bílý
3 lžíce špaldových lupínků
1 banán nebo jablko
2 lžíce medu
– všechno smíchat, zelený čaj
Večeře
Budapešťská pomazánka 10 dkg
1 sojový rohlík nebo 1 krajíček chleba
II. večeře
1 velký grapefruit
30 minut rychlé večerní nebo odpolední procházky
STŘEDA
Snídaně
Grapedžus 100% 2 dcl
Vitalinea bílá
3 lžíce špaldových lupínků
banán
3 lžíce medu
– zamíchat, zelený čaj
Svačina
1 kus ovoce nebo zeleniny, 10 ks lískových oříšků nebo mandlí
Oběd
10 dkg taveného sýru ( Maratonec, Fit apod.)
1 krajíc chleba nebo 1 sojový rohlík
červená paprika
Svačina
Velkou mísu zeleninového salátu ( hlávkový salát nebo rajčata s okurkou a paprikou ) zakápnout olivovým olejem
Večeře
Naprudko opečená aljašská treska ( 15 dkg )
Brambory 10 dkg
½ salátové okurky
II. večeře
Mrkvový salát – libovolné množství ( viz nahoře )
Grapefruit
30 minut rychlé chůze nebo časově odpovídající pohyb
ČTVRTEK
Snídaně
Grapedžus 100% 2 dcl
Vitalinea bílý
1 banán
Špaldové lupínky 3 lžíce
2 lžíce medu – zamíchat, zelený čaj
Svačina
1 kus ovoce nebo zeleniny
Oběd
1 krajíc chleba žitného
60 g taveného sýru nízkotučného
mezi to 1 paprika červená
Svačina
Mrkvový salát ( viz výše ), zelený čaj
Večeře
Orestované fazolové lusky 30 dkg
1 volské oko
II. večeře
1 velký grapefruit
30 minut večerní nebo odpolední rychlé chůze
PÁTEK
Snídaně
Grapedžus 100%, 2 dcl
1 volské oko
1 krajíc chleba žitného
Paprika zelená, zelený čaj
Svačina
1 kus ovoce nebo zeleniny, 10 jader lískových oříšků nebo mandlí
Oběd
1 bílý jogurt Vitalinea
3 lžíce špaldových lupínků
1 banán
2 lžíce medu
Svačina
Mrkvový salát, zelený čaj
Večeře
Kuřecí prsa na nudličky orestovat zprudka 5 dkg
Rýže vařená 5 dkg
Hlávkový salát –libovolné množství- jen zakápnout olivovým olejem
II. večeře
1 velký grapefruit
30 minut rychlé chůze nebo odpovídající pohyb
SOBOTA
Snídaně
Grapedžus 100%, 2 dcl
Hemenex z jednoho vajíčka a 3 dkg kuřecí šunky
1 krajíc žitného chleba, zelený čaj
Svačina
1 kus ovoce nebo zeleniny, 10 jader lískových oříšků nebo mandlí
Oběd
Pečené kuře ¼
Rýžové silné nudle (10 dkg )
Míchaný salát –libovolné množství
Svačina
Mrkvový salát, zelený čaj
Večeře
Sardinková pomazánka( sardinky našlehat s pomazánkovým máslem ) – 10 dkg
1 krajíc žitného chleba nebo sojový rohlík
Paprika červená
II. večeře
Jablko 1 kus
Hodinu rychlejší nebo rychlé chůze nebo odpovídajícího pohybu
NEDĚLE
Snídaně
Grapedžus 100%, 2 dcl
Vitalinea bílý
1 banán
špaldové lupínky, 2 lžíce medu – vše zamíchat a nechat 5 minut stát
zelený čaj
Svačina
1 kus ovoce nebo zeleniny
Oběd
Spagety vařené (20 dkg ) , zakápnout olivovým olejem a posypat bazalkou nebo oreganem
Míchaný salát
Svačina
Mrkvový salát, zelený čaj
Večeře
1 krajíc žitného chleba s Florou light
3 dkg krůtí šunky
Zelená paprika
II. večeře
1 velký grapefruit
30 minut rychlé chůze nebo odpovídajícího pohybu
ALTERNATIVNÍ SNÍDANĚ
ALTERNATIVNÍ VEČEŘE A OBĚDY
- Vařené barevné nebo černé fazole ( obchod se zdravou výživou ) smíchat s opečenou cibulkou a masovými nudličkami nebo kolečky párku ( 10 dkg vařených fazolí, 5 dkg masa nebo párku ).
- Restované fazolové lusky smíchané s masovými nudličkami ( 20 dkg fazolových lusků a 5 dkg masa ).
- Špaldové nebo amarantové těstoviny ( obchod se zdravou výživou ) , kuřecí nudličky na zázvoru a s oreganem. ( 15 dkg vařených těstovin a 5 dkg masa ).
- Česneková pomazánka ( našlehat pomazánkové máslo s drceným česnekem – česnekem nešetřit ) – 10 dkg, sojový rohlík nebo žitný chleba – 5 dkg
- Rybí pomazánka ( našlehat pomazánkové máslo se sardinkami, přidat najemno nakrájenou cibulku ) – 10 dkg, sojový rohlík nebo žitný chleba – 5 dkg
- Zprudka opéct aljašskou tresku nebo tzv. krabí tyčinky – 20 dkg, vařený brambor, česneková tatarka
- Zapečené brambory s brokolicí ( uvařit brokolici, uvařit brambory, přidat trochu kuřecí šunky, všechno smíchat, nalít do vymazané misky, zalít rozšlehaným vajíčkem s trochou mléka a koření ( např. bazalka, provensálské, oregano atd.) a zapéct. Asi 2 minuty před dokončením posypsat tvrdým strouhaným sýrem.
