Přinášíme Vám dalších pár cviků na míči pro příjemné protažení páteře.

Cvik číslo 5 – posilování nohou, stabilizace beder a cvičení rovnováhy

   

Výchozí pozice:

Ruce napnuty s dlaněmi na podlaze. Chodidla jsou pevně na balónu, nohy nataženy.

Cvičení: Hýždě a páteř až po lopatky střídavě nadzvedáváme a pokládáme zpět.


Varianta

V horní poloze střídavě nadzvedáváme nohy. POZOR! Balón zůstává v klidu.

 

Cvik číslo 6 – škola rovnováhy – mobilizace páteře – posilování svalů na chodidlech

   

Výchozí pozice: viz obrázek

Cvičení: Hýžděmi na balónu provádíme kruhové pohyby


Varianta

Střídavě nadzvedáváme nohy. POZOR! Balón zůstává v klidu.

 

Cvik číslo 7 – posilování zádových svalů, nohou, rukou a břicha

 

Výchozí pozice:

Jako u cvičení na obrázku č. 6, potom malými krůčky dopředu kutálíme balón směrem k lopatkám.

Cvičení: Ruce jsou vzpaženy nad hlavou a opačnými pohyby se dostaneme do výchozí pozice.


Varianta

Cvik provádíme s pažemi v různých polohách. POZOR! Úhel v kolenou se snažíme udržet v 90°

 

Cvik číslo 8 – stabilizace beder

 

Výchozí pozice:

Bedra jsou mimo balón, ruce zapaženy.

Cvičení: Balón kutálíme vlevo a vpravo (do stran) pomocí horní části páteře. Hrudní koš se otáčí do protisměru.


POZOR! Chodidla jsou pevně na zemi, bedra zůstávají nehybná.

loading...

Komentáře