Opravdu užitečná tabulka energetický výdej v kJ/hod pochází z www.istob.cz, kde máte možnost se zaregistrovat či přihlásit k několika projektům. Do programu Snadně žij zdravě, do webu iSTOB a k zasílání informací o novinkách na STOBu e-mailem. Velmi zajímavý program je Snadně žij zdravě – sebekoučink.
 

Energetický výdej v kJ/hod
Hmotnost 60 kg 70 kg 80 kg 90 kg 100 kg 110 kg
Činnost
Sezení , TV, telefonování, čtení 360 420 480 540 600 660
Chůze po rovině – 4 km/hod 860 1000 1150 1290 1440 1580
– 5 km/hod 1040 1210 1390 1560 1740 1910
– 6 km/hod 1360 1590 1820 2050 2280 2500
Chůze v terénu 1510 1760 2010 2260 2520 2770
Chůze v horách 1760 2050 2350 2640 2940 3230
Jogging 1760 2050 2350 2640 2940 3230
Běh 9 km/hod 2010 2350 2680 3020 3360 3690
Jízda na rotopedu- lehká (50 W) 750 880 1000 1130 1260 1380
– těžká (100 W) 1360 1590 1820 2050 2280 2500
Jízda na kole 16 km/hod 1510 1760 2010 2260 2520 2770
Kruhový trénink posilovna 1760 2050 2350 2640 2940 3230
Aerobik intenzivní 2010 2350 2680 3020 3360 3690
Aerobik lehčí  (obdobné cvičení STOBu) 1040 1210 1390 1560 1740 1910
Domácí cvičení,cvičení zad                                1040 1210 1390 1560 1740 1910
Strečink, jóga 610 710 810 910 1020 1120
Tanec aerobní(středně těžký)                  1510 1760 2010 2260 2520 2770
Tanec společenský(rychlý)                    1360 1590 1820 2050 2280 2500
Tanec společenský(pomalý)                   750 880 1000 1130 1260 1380
Hra na běžné hudební nástroje                       630 730 840 940 1050 1150
Sporty obecně (nikoliv závodní)
Volejbal 750 880 1000 1130 1260 1380
Ping-pong 1000 1170 1340 1510 1680 1840
Badminton 1000 1170 1340 1510 1680 1840
Sjezdové lyžování lehké 1260 1470 1680 1890 2100 2310
Sjezdové lyžování středně těžké                 1510 1760 2010 2260 2520 2770
Turistika na běžkách 1620 1890 2160 2430 2700 2970
Košíková 1360 1590 1820 2050 2280 2500
Akvaaerobik 1010 1180 1340 1510 1680 1850
Plavání obecně 1360 1590 1820 2050 2280 2500
Tenis 1760 2050 2350 2640 2940 3230
Bruslení 1760 2050 2350 2640 2940 3230
Domácí aktivity
Běžný úklid – luxování, kuchyňské práce, žehlení, vytírání (do této kategorie patří většina běžných prací) 630 730 840 940 1050 1150
Velký úklid (klepání koberců, mytí oken) 1000 1170 1340 1510 1680 1840
Žehlení 570 670 760 860 960 1050
Stěhování nábytku 1510 1760 2010 2260 2520 2770
Drhnutí podlahy, drátkování, odklízení sněhu 5,5 1360 1590 1820 2050 2280 2500
Péče o dítě (zvedání, koupání, oblékání) 750 880 1000 1130 1260 1380
Údržbářské práce (malování, opravy, mytí auta) 1110 1300 1480 1670 1860 2040
Zahradnické práce
Zalévání (hadicí) 430 500 570 640 720 790
Stříhání stromů, keřů 880 1020 1170 1320 1470 1610
Hrabání 1080 1260 1440 1620 1800 1980
Sekání trávy – ruční 1360 1590 1820 2050 2280 2500
Sekání trávy – sekačkou (bez pohonu) 1110 1300 1480 1670 1860 2040
Zahradničení obecně 1000 1170 1340 1510 1680 1840

 

REKLAMA:
loading...

Komentáře