Chcete se stravovat trochu zdravěji. Zkuste to alespoň týden. Určitě nezhubnete tak, že byste hned museli obměnit šatník, ale cítit byste se měli lépe.
JÍDELNÍČEK NA TÝDEN
PONDĚLÍ
Snídaně
Grapedžus 100%, 2 dcl
1 krajíček žitného chleba s Florou light
ananas, zelený čaj
Svačina
1 jablko nebo 1 hruška nebo 2 kiwi nebo 1 mango (ne citrusy)
nebo 1 okurka salátovka nebo 1 paprika
Oběd
1 krajíček žitného chleba s trojúhelníčkem Maratonce Linie
1 salátová okurka nebo 1 červená paprika , zelený čaj
Svačina
Bílý jogurt Vitalinea, zelený čaj
Večeře
5 dkg krůtích nudliček rychle opéct na oleji, zakapat sojovou omáčkou Tamari (nemá v sobě pšenici, ale pouze čistou soju – obchod se zdravou výživou), nechat z části okapat, na té samé pánvi naprudko orestovat zelené mražené fazolové lusky (30 dkg)
5 dkg rýže – všechno smíchat
II. večeře
Mrkvový salát (20 dkg mrkve nastrouhat na hrubší nudličky , zamíchat se slunečnicovými semínky a zakapat olivovým olejem Extra Virgin)
Večerní procházka rychlejším tempem – 30 minut (nebo časově odpovídající pohyb) nebo 3 hodina posilovny nebo 30 minut šlapání na rotopedu
ÚTERÝ
Snídaně
Grapedžus 100%, 2 dcl
1 krajíček žitného chleba s Florou light
60 g sýr nízkotučný tavený (Maratonec, Fit apod. – max. 30 % tuku) ananas, zelený čaj
Svačina
1 ks ovoce nebo zeleniny, 10 jader lískových oříšků nebo mandlí
Oběd
1 krajíček žitného chleba s Florou light
Sýr Cottage – kelímek nebo vanička
mezi to vložit na půlky rozkrojenou zelenou papriku
Svačina
Jogurt Vitalinea bílý
3 lžíce špaldových lupínků
jablko, 2 lžíce medu
– všechno smíchat, zelený čaj
Večeře
Budapeštská pomazánka 10 dkg
1 sojový rohlík nebo 1 krajíček chleba
II. večeře
1 velký grapefruit
30 minut rychlé večerní nebo odpolední procházky
30 minut šlapání na rotopedu
STŘEDA
Snídaně
Grapedžus 100% 2 dcl
Vitalinea bílá
3 lžíce špaldových lupínků
ananas, 3 lžíce medu – zamíchat,
zelený čaj
Svačina
1 kus ovoce nebo zeleniny, 10 ks lískových oříšků nebo mandlí
Oběd
10 dkg taveného sýru (Maratonec, Fit apod.)
1 krajíc chleba nebo 1 sojový rohlík
červená paprika
Svačina
Velkou mísu zeleninového salátu (hlávkový salát nebo rajčata s okurkou a paprikou) zakápnout olivovým olejem
Večeře
Naprudko opečená aljašská treska (15 dkg)
Brambory 10 dkg
1 salátové okurky
II. večeře
Mrkvový salát – libovolné množství (viz nahoře)
Grapefruit
30 minut rychlé chůze nebo časově odpovídající pohyb
30 minut šlapání na rotopedu
ČTVRTEK
Snídaně
Grapedžus 100% 2 dcl
Vitalinea bílý
ananas
Špaldové lupínky 3 lžíce, 2 lžíce medu – zamíchat
zelený čaj
Svačina
1 kus ovoce nebo zeleniny
Oběd
1 krajíc chleba žitného
60 g taveného sýru nízkotučného
mezi to 1 paprika červená
Svačina
Mrkvový salát (viz výše), zelený čaj
Večeře
Orestované fazolové lusky 30 dkg
1 volské oko
II. večeře
1 velký grapefruit
30 minut večerní nebo odpolední rychlé chůze 15 minut šlapání na rotopedu
PÁTEK
Snídaně
Grapedžus 100%, 2 dcl
1 volské oko
1 krajíc chleba žitného
Paprika zelená, zelený čaj
Svačina
1 kus ovoce nebo zeleniny, 10 jader lískových oříšků nebo mandlí
Oběd
1 bílý jogurt Vitalinea
3 lžíce špaldových lupínků
ananas
2 lžíce medu
Svačina
Mrkvový salát, zelený čaj
Večeře
Kuřecí prsa na nudličky orestovat zprudka 5 dkg
Rýže vařená 5 dkg
Hlávkový salát -libovolné množství- jen zakápnout olivovým olejem
II. večeře
1 velký grapefruit
30 minut rychlé chůze nebo odpovídající pohyb 30 minut šlapání na rotopedu
SOBOTA
Snídaně
Grapedžus 100%, 2 dcl
Hemenex z jednoho vajíčka a 3 dkg kuřecí šunky
1 krajíc žitného chleba, zelený čaj
Svačina
1 kus ovoce nebo zeleniny, 10 jader lískových oříšků nebo mandlí
Oběd
Pečené kuře 1
Rýžové silné nudle (10 dkg)
Míchaný salát -libovolné množství
Svačina
Mrkvový salát, zelený čaj
Večeře
Sardinková pomazánka(sardinky našlehat s pomazánkovým máslem) – 10 dkg
1 krajíc žitného chleba nebo sojový rohlík
Paprika červená
II. večeře
Jablko 1 kus
Hodinu rychlejší nebo rychlé chůze nebo odpovídajícího pohybu
NEDĚLE
Snídaně
Snídaně
Grapedžus 100%, 2 dcl
Vitalinea bílý
ananas, špaldové lupínky, 2 lžíce medu – vše zamíchat a nechat 5 minut stát
zelený čaj
Svačina
1 kus ovoce nebo zeleniny
Oběd
Spagety vařené (20 dkg) , zakápnout olivovým olejem a posypat bazalkou nebo oreganem
Míchaný salát
Svačina
Mrkvový salát, zelený čaj
Večeře
1 krajíc žitného chleba s Florou light
3 dkg krůtí šunky
Zelená paprika
II. večeře
1 velký grapefruit
30 minut rychlé chůze nebo odpovídajícího pohybu 30 minut šlapání na rotopedu
