Přinášíme Vám dalších pár cviků na míči pro příjemné protažení páteře.
Cvik číslo 5 – posilování nohou, stabilizace beder a cvičení rovnováhy
Výchozí pozice:
Ruce napnuty s dlaněmi na podlaze. Chodidla jsou pevně na balónu, nohy nataženy.
Cvičení: Hýždě a páteř až po lopatky střídavě nadzvedáváme a pokládáme zpět.
Varianta
V horní poloze střídavě nadzvedáváme nohy. POZOR! Balón zůstává v klidu.
Cvik číslo 6 – škola rovnováhy – mobilizace páteře – posilování svalů na chodidlech
Výchozí pozice: viz obrázek
Cvičení: Hýžděmi na balónu provádíme kruhové pohyby
Varianta
Střídavě nadzvedáváme nohy. POZOR! Balón zůstává v klidu.
Cvik číslo 7 – posilování zádových svalů, nohou, rukou a břicha
Výchozí pozice:
Jako u cvičení na obrázku č. 6, potom malými krůčky dopředu kutálíme balón směrem k lopatkám.
Cvičení: Ruce jsou vzpaženy nad hlavou a opačnými pohyby se dostaneme do výchozí pozice.
Varianta
Cvik provádíme s pažemi v různých polohách. POZOR! Úhel v kolenou se snažíme udržet v 90°
Cvik číslo 8 – stabilizace beder
Výchozí pozice:
Bedra jsou mimo balón, ruce zapaženy.
Cvičení: Balón kutálíme vlevo a vpravo (do stran) pomocí horní části páteře. Hrudní koš se otáčí do protisměru.
POZOR! Chodidla jsou pevně na zemi, bedra zůstávají nehybná.
