„Za dobu více než 20 let jsme přivedli tisíce lidí k tomu, že zeštíhleli a štíhlost si udrželi – a mnozí z nich byli zpočátku přesvědčeni, že jejich případ je beznadějný. Jestliže to dokázali oni, dokážete to také. Je to vaše vstupenka do zdravého a radostného života“, říká Dr. Michael Colgan, PhD. CCN.
|
1. |
Nehubněte o více než o 1/4 kg tuku týdně. |
|
2. |
Měřte si množství tělesného tuku jednou měsíčně. |
|
3. |
Jezte nízko tukovou, velice nízko tukovou dietu. |
|
4. |
Nejezte potraviny, které obsahují více než 20 % tukových kalorií. |
|
5. |
Věřte pouze potravinám se značením, umožňujícím zjistit procenta tukových kalorií. |
|
6. |
Omezte jednoduché cukry, jezte místo nich komplexní cukry. |
|
7. |
Nevynechávejte jídla. Jezte pět malých jídel denně. |
|
8. |
Vyhněte se bláznivým dietám. |
|
9. |
Užívejte každodenně vysoce kvalitní multivitaminové a multiminerální doplňky. |
|
10. |
Užívejte každodenně doplněk s pikolinátem chrómu. |
|
11. |
Každodenně užívejte nezbytné mastné kyseliny ze lněného oleje nebo z ryb. |
|
12. |
Užívejte každodenně doplňkový L-karnitin. |
|
13. |
Jezte každodenně 40 g rozdílných vláknin. |
|
14. |
Provádějte často opakované rozmanité cviky s překonáváním mechanického odporu. |
|
15. |
Největší ztrátu tuku dosáhnete jediným setem každého cviku se zatížením, které vás vyčerpá po 20 až 25 opakování cviku. |
|
16. |
Cvičte ráno. |
|
17. |
Cvičte 5krát týdně, vždy ráno a alespoň po 30 minut. |
|
18. |
Užívejte každodenně komplexní směs antioxidantů. |
|
19. |
Každodenně používejte vhodné rostlinné prostředky pro ztrátu tuku. |
|
20. |
Vyjádřete konkrétní, kontrolovatelné, zveřejněné a po dosažení odměněné cíle ztráty na váze. |
