JAK RÁNO NASTARTOVAT METABOLISMUS – pokračování

Aby vaše další ráno i celý den byly co nejlepší, nabízíme vám několik tipů, které pomohou nastartovat vaše tělo i náladu. (pokračování včerejšího článku).

Dejte si ke snídani 2 vajíčka na jakýkoli způsob

Vajíčka, nejlépe domácí nebo v bio kvalitě, jsou výbornou potravinou pro zrychlení metabolismu a vůbec nezáleží na způsobu, jakým si je připravíte. Vždy z nich získáte všechny potřebné živiny a zároveň povzbudíte svůj metabolismus.

Důležitou částí vajíček pro metabolismus jsou jejich bílkoviny, které urychlují nárůst svalové hmoty a tím i do budoucna vyšší míru spalování kalorií z potravy. Budete se po nich cítit nejen sytí, doplníte mimo jiné i důležitý vitamín D a další vitamíny a minerály, viz tabulka níže, ale zároveň budete pálit kalorie i během celého dne.

Průměrné zastoupení vybraných vitamínů a minerálních látek ve vejci ve vztahu
k doporučené denní spotřebě (pro dospělého 70 kg člověka)

Pijte zelený čaj

Zelený čaj obsahuje antioxidanty, které zlepšují vaše celkové zdraví a zrychlení metabolismu vám v zeleném čaji zaručí látka označovaná jako EGCG a katechiny, které obsahuje.

Chcete-li z jeho báječných účinků získat co nejvíce, popíjejte ho nejen ráno, ale i během dne, podle chuti.

V článku 6 čajů, které blokují tuk a zvýší vaší vitalitu, se dočtete více o čajích, které vás nastartují.
 

Zabalte si sebou svačinu

Ráno je ten čas, kdy se rozhoduje o vašem úspěchu a pocitu ze sebe, který budete mít po zbytek dne. Nejen v hlavě, ale i v žaludku je třeba mít vše na správném místě a ve správné kvalitě. Proto se ujistěte, že během dne neuvíznete v nějaké metabolické zácpě a nebudete mít mezi jídly pauzu delší než 3, maximálně 4 hodiny.

Zdravé jídlo podporuje metabolismus, zdraví a celkovou energii a náladu, špatné naopak. Když nebudete mít po ruce zdravou svačinu, sáhnete nejspíš po čemkoli, neboť vlčí hlad nezná slitování. A to by byla škoda. Příprava svačiny vám zabere ráno chvilku, ale vytáhne vás obrovskou službou ze šlamastiky, nebudete-li si moci skočit do krámu, uvíznete-li někde nebo se vám zkrátka změní plány.

Měňte své svačiny každý den podle toho, jak se ráno cítíte, na co má vaše tělo opravdu chuť, potřebujete-li odlehčit nebo naopak přidat. Několik zajímavých tipů na svačiny naleznete v článku 4 zásadité recepty na odpolední svačiny.

Je neuvěřitelné, jak jednoduchá svačina dokáže zcela změnit to, jak se celé dopoledne nebo odpoledne cítíte a jak výkonní jste.
 

Naplňte si láhev vodou

Správně hydratované tělo je klíčem nejen k dobře fungujícímu metabolismu, ale i k úrovni vaší energie, stavu vaší pleti, množství snědeného jídla a tlaku v těle.

Když jste začali den sklenicí teplé vody s citronovou šťávou, nastartovali jste zároveň proces hydratace těla po nočním odvodnění.

Nejlepším způsobem, jak nezapomínat pravidelně pít, je mít po ruce stále svou vodu a to nejlépe v láhvi, na které ihned vidíte, kolik jste vypili a jestli je potřeba přidat nebo naopak dolít.

Správné množství vody právě pro vás lehce vypočítáte vzorečkem: vaše váha děleno 70. Tolik litrů vody byste měli vypít (kromě jiných tekutin, obsažených v potravě – a káva se odečítá).

Potraviny startující metabolismus:

• jablka

• grapefruity

• maliny

• avokádo

• špenát

• brokolice

• kedlubna

• zelené lusky

• fazole

• jalapenos

• mandle

• olivy

• oves

• krůtí maso

• losos

• jogurt

• zelený čaj

• jablečný ocet

• káva

• sojové mléko

• skořice

• kari