NEJVĚTŠÍ PERLA MOJÍ ORDINACE – TZV. ČÁPOVÁ
POZN. :VIDĚLA JSEM TO V POŘADU „ SAMA DOMA „ A NADCHLO MĚ TO TAK, ŽE JSEM TO NAŠLA A DÁVÁM VÁM TO VŠEM K DISPOZICI… Iva Hédlová
Tak je to tu. Rozhodla jsem se představit vám svojí největší terapeutickou perlu, mou milovanou Čápovou.
Tento cvik je základem práce v mé ordinaci a je tím nejlepším, co svým klientům v současnou chvíli nabízím. S každým svým pacientem s ním začínám, i kdyby ho bolely třeba achilovky.
Čápová je základ a teprve na ní stavíme dále.
Kde se vzala Čápová
Před uvedením na veřejnost jsem přemýšlela o tom, že tohle mistrovské dílko přejmenuji. Abyste mi rozuměli, vytvořila jsem ho poté, co mě mé spolužačky zasvětily do základů terapie geniální Jarmily Čápové.
Ukázaly mi nějakou práci s ramenními klouby, já si z toho vzala to, co se mi líbilo, pracovala s tím denně v ordinaci, přeladila to ke svému terapeutickému stylu, a po pár týdnech se zrodil tento cvik. Tak jsem ho po Čápové, původní inspiraci, pojmenovala. 🙂
Dnes už každý můj klient ví, co to znamená „cvičit Čápovou“ a já se rozhodla tomu cviku jeho jméno ponechat. Víte, mám s ním totiž až osobní vztah. „Čápovou“ doopravdy miluju.
Vybudovala jsem na ní svou kariéru a otázky typu „A co Čápová? Jde? Cvičíte?“, ty mi asi jednou vyryjí na hrob :-).
Tak co, už jste dostatečně zvědaví? 🙂 Pojďme se tedy na tu mojí perlu podívat podívat zblízka.
Jak se cvičí Čápová
Výchozí poloha
– leh na zádech
– kolena podložená, například smotanou dekou nebo polštářem, a mírně vytočená ven
– ruce leží volně vedle trupu, zhruba 30º od těla
– dlaně směřují ke stropu
Úkol
1) ramena přileptek podložte, až pocítíte, že se vám celý vršek zad hezky rozprostírá po podložce
2) když máte ramena rozprostřená na podložce, ještě je jemně stáhněte směrem k dlaním
3) protáhněte krční páteř, brada se u toho trochu schová a protáhne se vám zátylek
4) protáhněte kostrč = ocásek vytáhněte trochu do dálky, bedra se u toho maličko přitáhnou k podložce a aktivuje se celá břišní stěna
Jednoduché, že?
Pokud si nejste jisti, jestli cvičíte správně, udělám vám nyní radost.
Jak poznáte, že Čápovou cvičíte správně
– cítíte, že máte široká záda a že jsou velikou plochou včetně vašich ramen rozprostřená na zemi
– váš zátylek je volný a protažený
– máte uvolněný a měkký horní trapéz
– při aktivaci vám pracuje široký sval zádový
– břišní stěna je celá aktivní – spodní bříško, bříško po stranách, bříško pod žebry
A teď přijde to nejlepší… Copak si myslíte, že takový jednoduchý cvik s klientem udělá?
Benefity Čápové
Teď sledujte, co všechno tahle maličkost umí… Od protažení svalů po zásobení mozku krví :-).
– protahuje a uvolňuje svaly pletence ramenního, které mají tendenci ke zkrácení – horní část trapézu, m. levator scapulae, velký i malý prsní sval, m. coracobrachialis
– protahuje a uvolňuje svaly na krku, které mají tendenci se zkracovat – m. sternocleidomastoideus, hluboké svaly šíjové, skalenové svaly
– posiluje svaly ramene a krku, které mají tendenci k oslabení – dolní a střední část trapézu, zevní rotátorovou manžetu, hluboké flexory krční páteře, široký sval zádový, m. serratus anterior
– díky protažení svalů ramene a krku uvolňuje tlak na nervové svazky, které jdou pod nimi a často způsobují neurologické obtíže na horních končetinách (brnění, změny citlivosti…)
– celou oblast pletenců pažních napojuje na řetězce šikmých břišních svalů, které také aktivuje a posiluje
– funkčně propojuje oblast ramenních kloubů s břichem a pánví, aby pracovaly v kompletním řetězci
–upravuje tím vším postavení páteřez chabého držení krční páteře s předsunem hlavy, kyfotickým hrudníkem a vtočenými rameny do protažené krční páteře s otevřenými rameny, protaženou hrudní páteří a otevřeným hrudníkem
– rozhýbává zablokovaná žebra
– díky protažení krční a hrudní páteře umožňuje odlehčení tlaku na meziobratlové ploténkya jejich regeneraci
– díky obnovení správného držení krční páteře umožňuje, aby krev vertebrální arterií dobře proudila do mozku a plně ho zásobila krví – pozitivně tak ovlivňuje všechny naše mozkové funkce, od paměti přes výkonnost při počtech až po naší náladu
– díky uvolnění hrudníku umožňuje plný dech, tím lepší zásobení krve kyslíkem a tím lepší funkci veškerých tělesných orgánů (dobré fungování všech tělesných orgánů je podmíněno dostatečným přísunem kyslíku, což při povrchním neúplném dechu není možné)
Nejčastěji s Čápovou v ordinaci léčím:
– bolesti hlavy od krční páteře
– bolesti trapézů a bolesti za krkem
– bolesti ramenních kloubů
– bolesti mezi lopatkami
– bolesti blokovaných žeber
– motání hlavy od krční páteře
– brnění rukou
– syndrom karpálního tunelu
– připravuji s ní klienty na léčbu výhřezu krční či hrudní páteře Spirální stabilizací
Mazec, že? 🙂
Já jsem vám říkala, že to není o složitosti, ale o genialitě. 🙂
A abych byla opravdu precizní učitelka, tady máte ještě dvě čápovská videa, která jsou součástí Vyprošťováku.
Opravdu si přeji, aby se tahle republika zbavila jednou provždy bolestí, tak vám je dám zdarma. 🙂
Přeji Vám rychlou úlevu, Markéta
